請稍候網頁載入中:
秋季失眠多夢很常見,除了喝牛奶,還有3類食物幫你一覺睡到天亮
秋季失眠多夢很常見,除了喝牛奶,還有3類食物幫你一覺睡到天亮

首頁
秋季失眠多夢很常見,除了喝牛奶,還有3類食物幫你一覺睡到天亮
 

觀看數:147 人

秋季失眠多夢很常見,除了喝牛奶,還有3類食物幫你一覺睡到天亮

 


秋季失眠多夢很常見,除了喝牛奶,還有3類食物幫你一覺睡到天亮 觀看數:147 人

 

夜晚的休息是為了白天有更好的精神狀態,良好的睡眠質量可以幫助人體及時恢復狀態,讓人精神飽滿地迎接新一天的開始。

吃得對,才能睡得香,經常吃下面幾類食物對咱們的睡眠質量有很好的幫助,如果你有睡眠方面的困擾,不妨嘗試一下哦。

好眠食物一:富含色氨酸的食物

色氨酸是我們人體必需的一種氨基酸,它具有鎮靜作用,在體內可以合成褪黑素,很好地幫助入睡。

比如牛奶,就是一種富含色氨酸的食物,我們經常聽說牛奶可以幫助安眠,依據之一就是其中富含的色氨酸。

另外牛奶中富含的鈣,也可以幫助身體放鬆,是一種天然的鎮定劑,建議睡眠不好的人,每天都要喝一杯溫牛奶哦。

sponsored ads
sponsored ads


另外,還有堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋也含有較多的色氨酸,每天都可以適當地吃一些。

好眠食物二:富含B族維生素的食物

B族維生素對人體的新陳代謝有重要調節作用,它們可以幫助增強神經系統功能,起到促進睡眠的作用。

人們現在的生活、工作越來越繁忙,壓力越大,人體對B族維生素的需要量也越大,另外現在很多人的飲食都過於精細,B族維生素攝入很不足,所以很多人都處於B族維生素缺乏的狀態,睡眠質量自然受到很大的影響。

為了獲取足夠的B族維生素,建議大家每天的主食要增加粗雜糧比例,最好做到粗細比為1:1,另外,每個月可以吃1次動物肝臟,每次20-30克左右。

好眠食物三:酸棗仁和桂圓肉

傳統的中醫食療常常推薦用酸棗仁和桂圓肉這兩種葯食同源的食材。

sponsored ads
sponsored ads


據醫學典籍記載,酸棗仁具有寧心安神、養肝斂汗等作用,對於治療虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗等病症有很好的效果。

可以在大米中添加酸棗仁熬粥食用,或者炒熟後泡茶喝,都可以起到一定的助眠效果。 而桂圓肉是更常見的食材,具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。

尤其是在深夜感到有點飢餓的時候,可以食用一碗由桂圓肉、蓮子和大米一起熬制桂圓蓮子粥,此粥富含碳水化合物,和其他富含脂肪、蛋白質的食物相比,更容易消化,既能獲取到桂圓肉的安神效果,也不會造成睡前消化系統強烈活動而影響睡眠。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
秋季失眠多夢很常見,除了喝牛奶,還有3類食物幫你一覺睡到天亮
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作