4大習慣常堅持，長壽會「不請自來」！就怕你一個都辦不到

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4大習慣常堅持，長壽會「不請自來」！就怕你一個都辦不到

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我們都希望自己可以健康長壽，這是大部分人的心愿。

自古以來，我們對長壽就有非常深的執念，隨著醫學的發展，人也越來越長壽了。

如果50歲以上的人，有以下這些癥狀，說明你可能有長壽體質：

1.走路快

如果50歲以後，走路速度比較快，這樣的人更容易長壽。走路快的人預示著人的大腦、心臟、骨骼、肌肉等器官組織可以更好地配合協調。曾有研究表明，走路速度超過1米每秒的人比較長壽。

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但是要長壽就選擇快走就是不成立的。

2.腰部細

人到中年容易發福，容易出現水桶腰、啤酒肚、蘋果腰型，這些肥胖的人更容易出現心腦血管疾病動脈硬化、糖尿

病等疾病。這些疾病會嚴重威脅人類健康。如果人在50歲以上，還可以保證男性腰圍小於90cm，女性腰圍小於80cm，這對健康長壽更有益。

3.力氣大

有研究發現，手力比較大的中老年人相對於手力小的人身體更強健硬朗，骨密度會更高，人也就更長壽。

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4.睡眠好

如果人到了中老年，睡眠都沒有障礙，沒有失眠現象，可以比較快進入深入睡眠，這樣的人更容易長壽。保持充足的睡眠時間，可以增強人的免疫力，可以讓身體各個器官得以修復。

要想長壽，要做到以下行為：

1.戒煙限酒

眾所周知，長期吸煙酗酒容易導致中風、肺病、糖尿病、癌症、心臟病等疾病，長期過量飲酒會對身體造成許多傷害，酗酒會加重肝臟負擔，導致脂肪肝、肝硬化，過度飲酒，還會增加患上大腸癌的風險。吸煙會影響胃腸道粘膜組織。人要想長壽，要儘可能地戒煙限酒。

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2.保證適宜的體重

有些人如果超重或肥胖容易引發一系列疾病，哪怕當下沒有問題，也難免以後沒有疾病。而身體質量指數（BMI=體重/身高2）是大家常用的評定肥胖程度方法。

BMI在18.5～23.9之間為成人的理想體重。

3.堅持每周運動

每周堅持中等強度鍛煉有益健康。在這裡推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等，心率一般在100~140次/

分鐘為宜，這些鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關節退化等問題，同時促進良好睡眠。

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4.保持良好的生活習慣

生活中不要經常熬夜，保持充足的睡眠時間；按時吃飯，不要經常空腹，容易暴飲暴食。

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