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原來睡前這5個習慣會讓你難以入睡,對號入座,看你中招沒!
早發現可以少受點罪!

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原來睡前這5個習慣會讓你難以入睡,對號入座,看你中招沒!
 

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原來睡前這5個習慣會讓你難以入睡,對號入座,看你中招沒! 觀看數:106 人

 

睡覺是養生的一種重要方式,睡前一些習慣也將影響身體健康,那麼,那些不良習慣影響需要避免呢?

睡前5大不良習慣

1、跑步

睡前跑步,讓身體處於興奮、活躍狀態,不利於睡眠,就像機器運作很久後,需要較長時間冷卻一樣。
建議:睡前2小時內儘量不跑步,不做劇烈運動,可以換成溫和的舒展運動。

2、宵夜

宵夜多是鹽分、油分高,低纖維的食物,增加腸胃負擔,不利於消化,影響睡眠。
建議:晚上8點後儘量不進食,肚子餓可以選擇燕麥、牛奶。

3、喝紅酒

紅酒雖有養生功效,但畢竟含酒精,不適合睡前飲用,會增加肝臟負擔。

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4、生氣

睡前生氣,易導致氣血紊亂,引起失眠,想要高質量的睡眠,一定要調節好情緒。

5、不刷牙

睡前刷牙比晨起刷牙重要,它不僅可清除口腔髒物,保護牙齒,促進入睡,還能預防心臟病的發生。

睡前宜做4件事

1、泡腳----活血化瘀

雙腳被稱為“第二心臟”,分佈大量穴位,與人體各個器官緊密聯絡。各種經脈經過腳底,泡腳後,穴位與經絡產生刺激,達到養生功效。tips:中醫說,晚上9點~11點是泡腳的黃金時間段。

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2、梳頭----安神養心,血液迴圈

睡前梳頭也是一種養生之道,頭部分佈很多穴位,梳頭能促進血液迴圈,養出烏黑靚麗的頭髮,還能緩解身體疲勞。

3、喝溫水----降低血液粘稠度

睡前最好喝點溫水,一方面補充夜間水分流失,一方面可稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。

4、床上小運動----健身、放鬆身心

動作一:靠牆抬腿。躺床上,把腿抬高,身體與牆面呈L字形,幫助消除小腿贅肉;
動作二:臀橋運動。身體平躺,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開,吸氣同時收緊臀部並收緊臀部並腰部上挺使身體成一條直線,然後慢慢下放,還原以後不要再接觸地面。

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Reference:
文章來源: https://gogonews.cc/article/3697465.html
 


 
 
   

 

 


 

 

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