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老年人的長壽祕訣!這7種食物不能錯過!
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老年人的長壽祕訣!這7種食物不能錯過!
 

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老年人的長壽祕訣!這7種食物不能錯過! 觀看數:5429 人

 

哈摟哈摟各位讀者~~我是健康一點靈小編Ant!今天要來說說關於「老年人的長壽祕訣!這7種食物不能錯過!」,不知道大家有沒有興趣呢!一起來看看是怎麼樣的事吧!

人到老年,最重要的就是身體健康了。隨著人體變老,新陳代謝速度會減緩,身體機能和能量轉化效率下降。越來越多的老年人開始注重養生了,那麼,老年人養生吃什麼好呢?下面,介紹了七種食物,有助於老年人減齡增壽。

1、富含膳食纖維的食物

隨著年齡的增長,腸胃功能會下降,而足夠的膳食纖維可維持消化系統正常運轉。還會減少患腸胃炎和高膽固醇的風險。

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每天多吃蔬菜、穀物,特別注意多吃粗糧,比如綠豆湯、紅豆湯,還有玉米、小麥之類的做成粥,都能很好地補充膳食纖維。

2、高鈣質食物

鈣的主要作用是強壯骨骼和牙齒,心臟、肌肉和神經系統的正常運轉也離不開鈣。男女每日應攝入1200毫克鈣,牛奶是補鈣佳品,1毫升牛奶就含有1毫克鈣。

3、富含維生素B12的食物

胃酸可以將食物中的維生素B12釋放,進而維持良好的神經系統和關鍵的新陳代謝過程。人上了年紀後胃酸的分泌量會減少,這會導致日常飲食很難保證攝入足夠的維生素B12。

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維生素B12主要存在於動物性的食物中,以肝臟、肉為主,乳製品中亦含少量。

4、水

味覺遲鈍後,飢渴感也會下降,也就是說,年老後容易脫水。水的攝入對優化身體的新陳代謝功能十分重要。女性每天需要飲水9杯,男性則需要13杯。對於每天活動量大的人群或是住在熱帶氣候地區的老年人,尤其需要補充更多的水。

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5、富含鉀元素的食物

身體老化的另一個風險是患中風和心臟病的機率增加,其應對辦法是多吃含鉀元素的食物,例如香蕉。研究發現,攝入更多鉀元素的50~70歲女性最不容易患中風。世界衛生組織也表示鉀對降低血壓起到了關鍵作用。

6、薑黃粉和桂皮

年老後,唾液分泌量減少,因此味覺也會遲鈍。一些香料(如薑黃粉)能改善味覺功能。

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經證實,薑黃粉可增加免疫功能,降低患關節炎症的機率。薑黃粉中的主要活性成分薑黃素可防止老年痴呆和一些癌症。

另一種值得推薦的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,還可控制血糖含量。桂皮可提高人體對胰島素的敏感度,從而有助於治療2型糖尿病。

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7、綠葉蔬菜

上了年紀,眼病的發病率上升,保護視力成為老年人的首要任務。葉黃素、β-胡蘿蔔素和維生素A都是保護視力的營養元素。多數年過五十歲的人群都缺少這些營養元素。綠葉蔬菜、葡萄、橘子和蛋黃都是葉黃素的豐富來源。

結語:老年人要想長壽,日常的飲食需要注意。畢竟吃的好,身體才會好!

 

文章來源: https://gogonews.cc/article/3716866.html

 


 
 
   

 

 


 

 

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