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早起拉筋最長壽！5分鐘就能練的「開腿伸展」：打通腿筋、舒暢氣血、血液回流加倍
 
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早起拉筋最長壽！5分鐘就能練的「開腿伸展」：打通腿筋、舒暢氣血、血液回流加倍

　


早起拉筋最長壽！5分鐘就能練的「開腿伸展」：打通腿筋、舒暢氣血、血液回流加倍 觀看數：8210 人

　

　　早晨起床有時候對大家來說就是有那麼一點痛苦的存在，不論是早起上班、早起約會甚至是早起運動，我們都會避開，不過有時候其實你只需要一點點全身性伸展，就能把你賴床的開關關上，《SELF》網站就為我們帶來早起一定要會做的兩個伸展姿勢，幫助醒神。

抱腿伸展

　　紐約一家熱瑜珈的創始人Lauren Porat說，這個動作可以在每天的一早來喚醒自己的肌肉，也能順便舒展肩膀、腿筋和小腿，可以快速讓你的早晨更加的活躍有精神。

　　這個動作大致上就是要讓你像個小孩一樣平躺著，放鬆你的腰部肌肉，因為腰部肌肉也是我們最容易受傷的部分，然後把你的腳往自己的身體中心蜷縮，隨後用你的手把你的膝蓋抱住，呈現如圖的姿態，這樣可以幫助血液快速硫回到腿部。

開腿伸展

　　這個和上一個也有異曲同工之妙，也都是偏向瑜珈姿勢的動作。主要就是要伸展你的腿筋和胸部伸展，在整個伸展的過程可別忘了控制呼吸，並且放輕鬆的感受自己的身體所帶來的呼吸起伏。

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　　這個動作的一樣需要平躺，並把你的腳掌對上腳掌，把你的膝蓋向外打開，呈現如圖片所示的姿勢，把你的手肘放在地板上，然後保持著與地面的接觸，慢慢的把手肘拉回身體，像是在做一個雪天使一般。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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