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夜裡總是睡不著,試試失眠的這6大療法,總有一種適合你!
失眠是一種讓人非常痛苦的疾病!

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夜裡總是睡不著,試試失眠的這6大療法,總有一種適合你!
 

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失眠是一種讓人非常痛苦的疾病!

 


夜裡總是睡不著,試試失眠的這6大療法,總有一種適合你! 觀看數:237 人

 

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「夜裡總是睡不著!試試失眠的這6大療法,總有一種適合你!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

失眠是一種讓人非常痛苦的疾病,而且長期失眠對人體的危害非常大。首先,睡眠不充足,會使人體的大腦、心、肝等重要器官得不到休息,嚴重影響人體的精神狀態。其次,長期失眠還會對重要器官造成長期慢性損傷失眠,不僅讓人變得焦慮、抑鬱,而且還會引起容顏變差、過早衰老、抵抗力下降以及增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險。由此可見,失眠是非常嚴重的健康問題,必須引起我們的重視。那麼生活中有哪些常見治療失眠的方法呢?

失眠的這6大療法,總有一種適合你

1、生活方式干預療法

不當的生活方式是引發失眠的主要原因之一,這些不當的生活方式包括:環境因素(如噪音、光線、異味、臥具不適、溫度不適、蚊蟲侵擾等)、飲食不當(如睡前過飽、飲茶、過量咖啡因攝入等)、經常熬夜、睡前玩手機等,均可引起失眠。

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對此,只要找到原因並解決,失眠大部分都可自愈。
點評:生活方式干預法適合所有的失眠患者,但對嚴重的失眠不一定有效。

2、心理療法

持續的壓力、敏感多疑的性格以及各種異常的情緒狀態都有可能會影響到睡眠質量。對於這部分人,即使接受了藥物治療,如果精神壓力不能消除,睡眠問題依舊不能改善。對此,可採用心理療法,通過解釋、指導,使患者瞭解有關睡眠的基本知識,配合放鬆訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。

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點評:心理療法對患者領悟能力要求極高,且需要持之以恆,治癒率低,且複發率高。

3、藥物療法

面對失眠的長期折磨,有相當一部分會採用藥物療法如安定來治療失眠。然而,長期服用此類藥物的副作用非常大,不但會傷害臟腑功能,還會讓人依賴或成癮、產生耐藥性,甚至會導致記憶力減退、頭痛、便祕、呼吸抑制等不良反應。
點評:藥效非常明確,能顯著緩解失眠狀況,但副作用太大,應慎用。

4、運動療法

經研究表明,經常參加運動鍛鍊不僅可以增強人體各組織器官的功能,提高人體的耐受力和抵抗力,還可有效調節神經、精神狀態和改善情緒,進而改善睡眠質量。

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對於一般的成年人來說,可選擇規律性的有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車、爬山、有氧體操等運動方式。
點評:運動療法適用於多數失眠患者,但是對於老年人或體質較差的人來說,應避免劇烈運動,否則會因身體不適而加重失眠症狀。

5、營養療法

失眠是一種慢性疾病,需要機體不斷自我修復,這個時候就需要營養素來滿足機體對營養的需求,這些營養素包含:
鈣:鈣是應激反應的重要營養成分,補鈣有助於放鬆精神和緩解失眠,可通過綠葉蔬菜、奶製品、豆及豆製品及堅果等食物中獲取,也可通過補充劑獲取。
鎂:鎂也有助於緩解緊張和失眠,維持神經機能的正常,且鈣與鎂系統作用成為天然的鎮靜劑。鎂主要通過綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物來獲取。

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B族維生素:B族維生素是天然的情緒調節物質,有助於緩解精神心理造成的情緒問題,尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸等的鎮定和改善情緒的效果非常顯著。B族維生素主要來源於粗糧、綠葉蔬菜等食物,我們在日常生活中,應適當減少精米白麵和動物性食品的比例,增加粗雜糧和綠葉蔬菜的比例。
GABA:GABA也叫γ-氨基丁酸,它是中樞神經系統的抑制性傳遞物質,可用於調節神經遞質失衡,緩解失眠、焦慮、緊張、抑鬱等。GABA僅能從食物中獲取極少量,最好通過藥物或補充劑的形式來獲取。

色氨酸:色氨酸是人體必需氨基酸之一,是體內褪黑素合成的必要條件,有促進睡眠的作用。

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色氨酸可從小米、魚類、肉類、牛奶、香蕉、花生、枸杞等食物來獲取。
點評:營養療法適用於所有的失眠患者,多數營養素可以從食物中獲取,但如果涉及到補充劑,最好在醫生或專業營養師的指導下進行。

6、芳香療法

芳香療法也是治療失眠非常重要的方式之一,該法主要是採用天然植物提取的精油(如薰衣草、檀香、玫瑰、橘花、檸檬、橙葉等),通過香薰、按摩、塗抹、沐浴等方式,利用美好的氣味開啟儲存在下丘腦的快樂記憶,從而達到整體放鬆、對人體身心不適進行紓解治療的效果。點評:芳香療法沒有藥物的副作用,且實行起來簡易方便、舒適度高,幾乎適合所有的失眠患者,但是對精油過敏的人要慎用。

寫在最後 雖然我們最不推薦藥物療法,但是對於嚴重的失眠患者,還是應該在醫生的指導下服用藥物,再加上營養素輔助治療。此外,還需保持心情愉悅,樹立能戰勝失眠的信心,積極樂觀的面對生活,相信定能最大程度上改善失眠,提升睡眠質量。

文章來源: https://www.cnread.news/%E7%BE%8E%E9%A3%9F.html
 


 
 
   

 

 


 

 

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