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便秘怎麼辦?預防便秘的小建議,肯定有用,大家記得收藏!
很多人都曾有過排不出大便,腹脹憋悶難受的經歷,時間久了,還會出現面色晦暗,容易長暗瘡,口氣重,甚至有導致痔瘡、直腸癌等疾病的風險,確實不可不引起警惕。說到便秘,很多朋友會直接選擇用「瀉藥」來通便,殊不

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便秘怎麼辦?預防便秘的小建議,肯定有用,大家記得收藏!
 

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很多人都曾有過排不出大便,腹脹憋悶難受的經歷,時間久了,還會出現面色晦暗,容易長暗瘡,口氣重,甚至有導致痔瘡、直腸癌等疾病的風險,確實不可不引起警惕。說到便秘,很多朋友會直接選擇用「瀉藥」來通便,殊不

 


便秘怎麼辦?預防便秘的小建議,肯定有用,大家記得收藏! 觀看數:3616 人

 

很多人都曾有過排不出大便,腹脹憋悶難受的經歷,時間久了,還會出現面色晦暗,容易長暗瘡,口氣重,甚至有導致痔瘡、直腸癌等疾病的風險,確實不可不引起警惕。

便秘怎麼辦?預防便秘的小建議,肯定有用,大家記得收藏!

說到便秘,很多朋友會直接選擇用「瀉藥」來通便,殊不知,這種簡單粗暴的排便方法,長期使用會對身體造成很大的傷害。

首先,服用瀉藥,食物水分在腸道來不及正常吸收,會導致營養不良,缺乏維生素、微量元素,甚至有脫水的危險。

另外,某些「瀉藥」會強烈刺激腸壁,促使其過度蠕動收縮,會有腹痛、里急後重反應,甚至有可能導致腸套結、腸扭轉等惡果。「瀉藥」會產生依賴性,身體產生依賴,不靠藥物就更難排便,很多頑固性便秘由此產生。

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某些「瀉藥」如大黃、番瀉葉等長期使用會導致結腸黑變病,這種結腸黑變病有可能增加發生結腸癌的危險。

因此,長期吃瀉藥,這是很不科學的方法。如果確實大便多日不解,可以適當使用開塞露等副作用較小的方法。

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「虛則補之,實則瀉之」,中醫歷來注重辯證個體化治療。鄭醫生在臨床上,見很多便秘患者,並非「熱結便秘」,而是因為脾胃氣虛所致胃腸動力不夠,導致無法排便,這時候應該就應該補氣,增加胃腸動力,動力足了,排便就是水到渠成的。

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否則,一味瀉下,就會有越瀉越虛的惡性循環,危害多多。因此,長期便秘,不妨找專業中醫師尋求幫助,有針對性的調理,不要盲目求瀉。

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除了中藥調理,鄭醫生提醒各位,養成良好的生活方式習慣,對預防便秘好處多多。

1、少吃辛辣刺激性食品,飲食清淡,多吃粗纖維食物,比如紅薯,蘋果,綠葉蔬菜等,能在腸道吸收更多水分,增大糞便的體積,增加排便。

2、養成定時排便的時間,形成排便生物鐘,時間到了,自然有便意。

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3、加強體育鍛鍊,運動可能促進腸胃蠕動,增加胃腸功能,進而有助於排便。

4、平常要多喝水,每天晨起可以喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水,可以促進胃腸蠕動,增加體內水分,預防大便乾燥。

導致便秘的原因很多,比如喝水少、喜歡大魚大肉、不喜歡吃蔬菜水果、喜歡吃零食、飲食沒有規律、精神壓力大、腸道菌群減少、年齡因素、藥物或者疾病、缺乏運動等多種原因都會導致便秘。

便秘雖然不是病,但是便秘的確非常不舒服啊!而且便秘又會導致口臭、長痘、皮膚暗沉、肥胖、痔瘡、直腸癌、腸道疾病等各種問題。一個簡簡單單的便秘問題,不知道為難了多少英雄好漢!今天曠慧為大家介紹一些預防便秘的小建議,肯定有用,大家記得收藏!

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(1)多喝水

這個曠慧我說了很多遍啦,喝水比較少會導致大便乾燥、成一粒一粒的狀態。

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喝水多,便便容易排出來。每天飲水量在1500-2000mL左右。

(2)多吃些蔬菜

特別是韭菜、芹菜、青菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、菠菜、冬瓜等蔬菜要多吃,吃了會讓便便的體積增大,幫助排便。大魚大肉吃多了容易上火,導致便秘,而且便便很臭。。

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(3)每天要吃膳食纖維

在燕麥、小米、糙米、蕎麥、玉米、南瓜、地瓜、芋頭、豆腐、海帶、黑木耳、香菇等食物中富含膳食纖維,膳食纖維幫助腸道蠕動,促進排便。

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(4)不要把零食當飯吃

有些女孩子就喜歡吃零食,像餅乾、薯片、蛋糕、鴨脖、飲料等這些零食吃多了營養單一,容易便秘,而且還容易長胖。

(5)早上空腹要喝溫開水

這個是非常重要的,預防便秘,從早上空腹的第一杯水開始。

(6)規律飲食

飽一頓,飢一頓,身體都不知道你何時吃東西,何時不吃東西。長期下去,腸胃就會罷工,一罷工,都不告訴你什麼時候才拉粑粑。

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(7)吃些富含微生物的食品

像酸奶、腐乳、奶酪、乳酸菌飲品、酵素等這些食品屬於發酵食品,發酵食品中含有一定的益生菌,幫助讓腸道益生菌增殖,也能緩解便秘。益生菌粉等也可以補充益生菌。

(8)生活有張有弛

別總讓自己緊繃著,壓力過大,腸道會做出應激反應,容易導致便秘。工作時好好工作,放鬆時好好放鬆,這樣身體才能幫助排空。

(9)適度運動運動,不要太宅啦

經常宅著玩電腦、手機,會壓迫腸胃,腸胃的蠕動功能也會下降,蠕動減慢很容易導致便秘。出去運動,散散步,拉伸筋骨,睡前揉揉肚子,都有助於改善和預防便秘。

(10)主動去排便

最好是早上或者上午,做一個馬桶上的思考家。受環境的影響,便便會慢慢出現!一旦養成了習慣,不用蹲馬桶,便便自己要出來!

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我是曠慧,浙江大學食品科學博士,資深營養師,減肥師。

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