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能塑身的「7分鐘運動」，燃脂72小時，太厲害了！
 
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能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？7分鐘運動克服了天候不佳、空間限製、時間不夠等因素，不用出門就能運動，...

　


能塑身的「7分鐘運動」，燃脂72小時，太厲害了！ 觀看數：481 人

　

能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？

7分鐘運動克服了天候不佳、空間限製、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
 

文章指出，隻要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛煉肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。
 

7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。

一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
 

許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？

答案是肯定的。

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肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，隻是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。
 

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休息時，身體依舊燒熱量

固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。
 

這便是後燃效應，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。
 

所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。

事後燒的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。

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若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或遊泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。
 

７分鐘運動示範

1，開合跳

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鍛煉部位，全身

注意，蹲下著地時膝蓋要彎曲

2，無影凳

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鍛煉部位，下肢

注意，膝蓋不要超過腳尖

3，伏地挺身

鍛煉部位，上肢

注意，若完不成可以改為跪姿，肩膀放鬆不要聳肩

4，仰臥起坐

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鍛煉部位，核心集群

注意，起身不要離地

5，踏凳

鍛煉部位，全身

6，深蹲

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鍛煉部位，下肢

注意，不要內八，膝蓋不要超過腳尖

7，三頭肌撐體

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8鍛煉部位，上肢

注意，手臂加緊，不要外翻

注意，腰背挺直，不要彎曲

9 鍛煉部位，全身肌群

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鍛煉部位，全身

11，掌上升轉體

鍛煉部位，上肢

注意，盆骨上提與身體一條直線

12，側身撐體

鍛煉部位，全身

注意，若完不成可以單腿跪姿

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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