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想要徹底消滅腰腹部贅肉，必須使出殺手鐧：運動+飲食。
 
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很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子上的贅肉越積越多，這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易..

　


想要徹底消滅腰腹部贅肉，必須使出殺手鐧：運動+飲食。 觀看數：415 人

　

很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子上的贅肉越積越多，
這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，
所以是名副其實的“心腹”之患。
想要徹底消滅腰腹部贅肉，必須使出殺手鐧：運動+飲食。

最有效的腹部減肥運動瘦腹只需10分鐘

五種最有效的腹部減肥運動徹底搞定腹部肥胖問題

腹部減肥運動

1、背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：
1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。

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向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。
換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

2、坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反复練習，每天要堅持20下。

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第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

最有效的腹部減肥運動瘦腹只需10分鐘

3、蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動，是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。
把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

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4、足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。

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接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

5、剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，

不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。

有了這五種腹部減肥運動的幫助，大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。

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不過，減肥重在堅持，所以即便找到了最適合自己的腹部減肥運動，大家也必須要持之以恆、堅持不懈的去減肥，這樣纖細腰肢才能永遠屬於你。

想要讓身邊的人刮目相看，就別猶豫了，趕緊按照上文小編介紹的腹部減肥運動開始減肥吧！

最有效的腹部減肥運動瘦腹只需10分鐘

除了上面5種瘦腹運動，下面這些水果也可以多吃

奇異果：熱量30千卡/100克

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

西柚：60卡/個

西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

香蕉：熱量87千卡/100克

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

蘋果：熱量56千卡/100克

蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

文章來源: http://tw.gigacircle.com/2513430-1
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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