「腰酸背痛腿抽筋」這些都是人們常有的經歷。它可能發生在任何時間任何地點，讓人防不勝防。運動時突然痛的動不了，半夜裡睡覺也會被痛醒，有時候還要過好久才能緩解。要是發生了腿抽筋，很多人的第一反應都是該補鈣了，於是狂吃鈣片，結果往往是腿抽筋的症狀沒有緩解，還吃出了結石。其實，腿抽筋這種症狀，不止發生在缺鈣的時候，還有很多疾病和情況，都有可能導致腿抽筋。
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一、缺鈣
為什麼缺鈣會導致腿抽筋呢？
鈣離子在調控肌肉收縮的過程中起著重要的作用當血液里鈣離子濃度過低時，肌肉就很容易產生興奮收縮，引發痙攣。通常，因為缺鈣導致的抽筋常見於兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如果一個人並沒有缺鈣卻經常腿抽筋，那就要警惕其他的疾病了。
二、運動過度
如果一個人長時間的進行體育鍛鍊，或進行體力工作，肌肉就會處於緊張狀態，最終導致疲勞。短時間內劇烈運動，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，也會引起肌肉痙攣。
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另外，運動過度會引起大量出汗，體內電解質會隨著汗液揮發而丟失，內環境紊亂，也容易導致抽筋。
三、受涼
當小腿受涼時，血管就會發生收縮，血液流動減慢，氧氣供應不佳，也會引起肌肉痙攣。多見於保暖不充分、踢被子等情況。
四、局部壓迫
長時間維持同一姿勢，或者局部肌肉受壓過久，易導致下肢血液循環受阻，代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至於發生肌肉痙攣。這種情況尤其常發生於肥胖、孕婦、老年等人群。
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五、血管因素
如果已經排除了以上幾個方面的因素，卻還是經常腿抽筋的話，就要警惕血管問題了。尤其是血管硬化，下肢血管硬化的過程中，管腔隨之變窄，導致局部供血不足、血液循環不暢，組織缺氧及代謝產物蓄積使得肢體末端因為缺血出現抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時，血管狹窄會逐漸加重，甚至引起外周器官營養缺乏，嚴重時發生壞疽等不良後果。
搞清楚腿抽筋的原因之後，該怎麼預防和緩解它呢？
一、補鈣
如果真的是因為缺鈣導致的腿抽筋，可以適當補充一些鈣質，和一些牛奶、豆漿，吃一些堅果等。還可以多曬曬太陽，補充維生素D。
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如果要服用鈣片要看清說明並遵醫囑服用，不要盲目用藥和增加用量。
二、合理運動
如果要預防運動引發的腿抽筋，一定要在運動之前進行熱身。運動也要把握好時間和力度，不要猛增運動量，要把握好「循序漸進」的原則。運動大量出汗後要及時補充水分。還可以通過拉伸、按摩等方法消除疲勞。
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也可以用選擇用毛巾熱敷和泡腳。
三、注意保暖
冬天要注意肢體保暖，夏天也不能對著空調、電扇吹風。夜間要注意蓋好被子。同時也要注意自己的姿勢，不要讓肢體受到壓迫。
四、保護血管健康
如果是因為血管疾病導致的腿抽筋，就不能盲目的按摩了，防止血栓脫落，順著血液栓塞其他重要器官。
想要保護血管，你可以吃這些食物。
1、玉米
新鮮的玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。
2、西紅柿
西紅柿各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機體氧化能力,清理自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。
3、黑木耳
黑木耳含有較多的膠質樣活性物質,這種物質能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管、預防血栓形成的作用。
4、蘋果
蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分,可使積蓄體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
5、紫蘇籽油
紫蘇籽油富含ω-3多不飽和脂肪酸有益於血管健康，很多實驗得出ω-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
它還含有豐富的α-亞麻酸，屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成「DHA」和「EPA」（EPA被譽為「血管清道夫」）。
現代研究發現，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。
平時要注意減少高脂肪、高糖、高鹽食品的攝入量,控制體重。適當吃一些魚類、豆製品和低脂食品。注意戒菸酒,不可暴飲暴食。晚飯要吃得少一點,清淡一點,這樣可減少血液中的脂肪沉積。適當增加含有豐富維生素的新鮮蔬菜和水果等食品,有防止血管硬化、防癌、抗衰老的作用。
教你如何緩解腿抽筋
坐起，把抽筋的那條腿伸直，雙手握住腳掌，將其往背屈方向後掰，可以在短時間內緩解抽筋。
以上就是一些關於腿抽筋可能原因的簡單判斷，僅供參考。引起腿抽筋的問題很複雜，如果您長時間反覆出現腿抽筋的問題得不到緩解，請及時到正規醫院接受檢查和治療。
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