一日之計在於晨，當清晨的第一縷陽光灑進房間的時候，從睡夢中甦醒的你，是不是在想著這一天要做的事情，起床、吃飯、鍛鍊身體、工作，開始一天的生活，你也可能會在不知不覺中犯下錯誤，特別是對於高血壓患者來說，血管最脆弱的4個小時，記得別做這幾件要命的事
清晨6~10點——血管最脆弱的4個小時
研究顯示：
清晨是心血管事件的高發時段，猝死、心肌梗死和腦卒中等發病高峰。清晨醒來前後4～6小時內。缺血性腦卒中在清晨時段的發生風險是其他時段的4倍；心血管死亡風險在早上7～9點間比其他時段增加70％。這些事件的發生均和清晨血壓升高有很大的關係
人的血壓是 24 小時波動的，存在一定規律，夜間睡眠時血壓降低，凌晨 2~3 點降至谷底。清晨醒前血壓快速升高，早上 6~10 點迅速上升到較高水平，絕大多數人會達到一天內最高水平。
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所以清晨6-10點，高血壓患者要尤其注意了！
清晨在血壓檢測方面：
一是患者清晨6至10點之間到醫院測量，二是起床後1個小時內用家庭血壓表測量，三是佩戴24小時動態血壓監測儀觀察清晨血壓的變化。三個方法都可以使患者了解清晨血壓監測的指標，其中家庭自測最方便實現。
早晨記得別做這幾件要命的事
1.晨練別貪早
對高血壓、心腦血管疾病的人來說，清晨是比較危險的時段。建議避免在早上六點到十點之間劇烈活動，儘可能把鍛鍊時間安排在下午或晚上，相對更安全。
2.起床別匆忙
匆忙起床或蹲起，會導致血壓的驟然變化，如果已經就有清晨高血壓，那對血管的壓力則更大，所以起床的時候保證慢一點，讓身體慢慢適應，血管也就更安全。
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3.脖子護不好
頸部受涼會導致頸動脈急劇收縮，從而刺激到頸動脈板塊，頸動脈內不穩定的斑塊一旦出現脫落，心腦血管會造成重大打擊，有的可能引發腦梗、心梗，還會威脅生命。所以，尤其好好給頸部保暖。
4.便秘別使勁
用力排便，腹壓就增大，血壓就升高。尤其當你便秘的時候，再屏氣用力，全身肌肉和血管都收縮、緊張，這樣的話導致更多血液充盈顱內血管。此時靜脈回流一旦稍微受阻。
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顱內的血管壓力就增加，導致腦出血的發生。高血壓患者如果有習慣性便秘，除了藥物調整，還要注意配合運動和飲食等生活習慣，才能更好的治好便秘的問題
5.降壓藥別忘
藥物治療是最必不可少的措施。中國高血壓指南推薦指出，在清晨血壓階段使用長效製劑，1 天 1 次能保證 24 小時有效控制血壓，防止心腦血管事件發生。值得注意的是，每個人對藥物的選擇性、適用性、反應性不一樣，最好在醫生的全面診斷下科學有規律服藥。
每天一杯茶，無「壓」一身輕
茶葉中的茶多酚已被證實有降糖、降脂、預防高血壓、腦血栓、動脈硬化、癌症等功效。
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茶色素是茶多酚的氧化聚合物，也能與茶多酚一樣，對糖尿病有一定的防治作用。另外，茶色素也有降低膽固醇的作用，對糖尿病併發症——心腦血管疾病和動脈硬化等也有一定的預防和治療作用。
絞股藍---降三高，抗衰老
絞股藍本身具有抵抗動脈硬化、抑制血栓的形成，對治療心血管疾病有一定的輔助治療作用，同時可降低高血壓、高血脂，高血糖。據研究表明，絞股藍可安神養性，改善腦力活動，增強大腦機能，活化人體的細胞，改善睡眠質量，延緩衰老的功效。
絞股藍有著增強細胞活性的作用，提升人體的免疫功能，還可以抑制殺滅癌細胞等功效。
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對愛美的女性來說，它有著抑制脂肪產生堆積的作用，所以可以減肥瘦身
中老年高血壓的天然剋星：羅布麻茶
羅布麻茶中的有效成分：含有多種黃酮類化合物類、有機酸類化合物、15種胺基酸以及鈣、鎂、鋅、錳、鐵、鉀、硒等多種微量元素。羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。
高血糖遇到了「死對頭」----杜仲
降壓藥對於肝腎均有損傷，杜仲具有補肝腎的功能，所以，杜仲在降血糖的同時，對肝腎不僅沒有損傷。從杜仲可分離的成分中有5種α-葡萄糖苷酶抑製成分，它們都可以延遲葡萄糖的生成以及腸道的吸收，從而讓體內的血糖值得到適當維持，在降血糖方面作用尤其顯著
絞股藍+杜仲葉+羅布麻茶
三種茶葉合起來沖泡或者分開沖泡效果同樣好
用量：絞股藍2-3克/次+羅布麻2—3克/次+杜仲葉2—3克/次
泡法：冷泡茶法，取室溫水泡茶；不習慣的朋友可以取80度開水
飲用：早中晚各飲用一次，每泡可沖泡三次
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