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腰疼多因腰椎不正,小妙方快速緩解腰痛!
為什麼走路走走著老跑偏? 逛街或稍微站久一點就腰酸背痛?站姿向前彎下腰時瞬間腰直不起來?

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腰疼多因腰椎不正,小妙方快速緩解腰痛!
 

觀看數:1302 人

為什麼走路走走著老跑偏? 逛街或稍微站久一點就腰酸背痛?站姿向前彎下腰時瞬間腰直不起來?

 


腰疼多因腰椎不正,小妙方快速緩解腰痛! 觀看數:1302 人

 

為什麼走路走走著老跑偏?

逛街或稍微站久一點就腰酸背痛?

站姿向前彎下腰時瞬間腰直不起來?

專家說

多是因為腰椎不正!

腰椎不正

人體的腰椎共有5節,如果腰椎不正會出現腰椎間盤突出,腰肌勞損等一系列問題。

當我們腰椎不正的情況下,會出現長短腳和骨盆旋轉,導致走路的時候擺幅不一樣!

容易導致腰椎不正的5種行為

1蹺二郎腿

蹺二郎腿的時候,一側的臀部偏離椅子面,腰椎會向一側傾斜,長期如此會導致腰椎不正。

2久坐

久坐、半躺坐,腰椎受力過大或者分布不均,從而導致腰椎不正。

3長時間彎腰

長時間彎腰會導致腰肌勞損,誘發腰間盤突出!

4一側提重物

總是一側提重物會導致腰椎兩側的肌肉不平衡,導致腰椎不正。

5經常做「稍息」動作

經常做「稍息」動作,腰椎受力不平衡,容易導致腰椎不正。

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腰椎問題,一測便知!

方法一

平躺在床上,自然放鬆,看兩腳與床之間的夾角是否為60°,偏大或者偏小都與腰椎不正有關。

方法二

一側襪子易頂穿可能與腰椎不正有關。

方法三

人自然地俯臥在床上,將紙板輕輕地放在腰椎的位置上,觀察紙板是否存在傾斜,正常情況下是沒有傾斜的。

腰椎養護

腰椎不正怎麼辦?中醫正骨三步走,在家也能輕鬆告別腰部不適!

熱敷松筋

將上述藥材裝入藥包中,將藥包放入微波爐中,中火加熱1分鐘;

拿出藥包敷在腰椎上,蓋上毛巾,熱敷30~40分鐘。

正骨

腰不舒服多是因為腰椎不正了!腰椎不正如何正骨,專家教您一套正骨操,自己在家也能正骨護腰椎!

1.立位拉筋:站立,雙手十指交叉,手心向上,伸直上臂,兩臂盡力貼近雙耳。

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腳尖踮起,緩緩落腳跟 。

2.顫筋:與立位拉筋動作相同,腳尖踮起後,顫動腳跟,通過顫動,帶動整個脊椎一起運動,由慢到快,循序漸進。每次顫動時間1分鐘

3.轉腿劃圓:站立,雙腳併攏,左腳腳尖點地。抬左腳不超過膝蓋,用大腿帶動小腿,以胯為軸,由前至後劃圓36次。腳尖始終保持向下。

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之後由後向前劃圓36次。兩腳交替。

4.左右提胯:站立,雙腳併攏。保持上身不動,全身放鬆,盡力向上提胯,左右各提一次為一組,每次做36組。整個練習過程中膝蓋不能彎,肩膀不能晃動。

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5.左右轉腰:坐姿,兩腿與肩同寬,腰部放鬆,左右搖擺腰部36次。上身不要晃動。

6.平面轉腰:坐姿,保持上身不動,自左向右轉動腰身36次,然後再自右向左轉動36次。

7.上下轉腰:坐姿,保持上身不動,盡力吸氣收腹,腰向後彎,肚子自下而上運動;呼氣鼓肚子,腰向前挺,肚子自上而下運動。反覆36次;盡力呼氣鼓肚子,腰向前挺,肚子自上而下運動;吸氣收腹,腰向後彎,肚子自下而上運動。

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反覆36次。

8.打開胸椎:坐姿,腰背挺直,兩臂向兩次伸直,掌心向前,拇指向上,其餘四指併攏。用眼睛看著左手拇指,以腰為軸,身體向左後方轉動至極限,兩臂要始終保持伸直,到達極限後保持10秒,慢慢恢復原位。以36次為一組。一定要做完左側後再做右側。

9.轉動頸椎:坐姿,雙手放在大腿上,上身挺直。低頭縮脖(呈烏龜狀),下巴盡力貼胸口。以下巴帶動頸椎,自左向右水平劃圓36次。之後自右向左劃圓36次。注意轉動時不能太快。

10.抬頭望月:坐姿,腰背挺直,轉頭盡力向左上方看,達到極限後頭向右側盡力壓右肩。左右各做10次。

11.轉肩1:站立,兩腳與肩同寬,雙手下垂,轉動肩膀。轉肩時兩臂跟隨肩膀向上微微抬起,掌心向下,肩膀向後下方壓住肩胛骨下的膏肓穴幾秒後復原。重複36次。

12.轉肩2:站立,兩腳與肩同寬,兩臂向兩次伸直,掌心向前,拇指向上,其餘四指併攏。緩慢向前轉動小臂,快達到極限時突然發力,利用寸勁震動雙肩。

13.舉臂轉頭:坐姿,腰背挺直,雙手十指交叉,手心向上置於頭後,兩臂在頭後劃圓。 以上為個人總結歸納,請在陳醫生指導下練習。

正骨結束後佩戴束帶,可以讓腰椎恢復的更好,束帶一般佩戴2~3周即可,具體情況還要看腰椎的受損情況來確定。

 


 
 
   

 

 


 

 

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