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有一種撕心裂肺叫做「抽筋」!附全身8個部位緩解方法
一種如針扎刀割般的疼痛叫做抽筋,這種疼痛幾乎每個人都經歷過:跑步、游泳,甚至熟睡時,它都不會放過你。...

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有一種撕心裂肺叫做「抽筋」!附全身8個部位緩解方法
 

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一種如針扎刀割般的疼痛叫做抽筋,這種疼痛幾乎每個人都經歷過:跑步、游泳,甚至熟睡時,它都不會放過你。...

 


有一種撕心裂肺叫做「抽筋」!附全身8個部位緩解方法 觀看數:574 人

 

一種如針扎刀割般的疼痛叫做抽筋,這種疼痛幾乎每個人都經歷過:跑步、游泳,甚至熟睡時,它都不會放過你。

除了當時的疼痛之外,還有因為幾分鐘的抽筋,帶給肌肉一整天的不適或酸痛感。

8種抽筋如何應對

抽筋,醫學上稱為肌肉痙攣,多發生在手指、腳趾、小腿等部位。引發抽筋的因素包括電解質不均衡、運動過量、藥物反應等。

中醫認為,抽筋屬「攣急」之症,多為人體經絡不通、氣血不暢所致。

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一旦發生抽筋,人們常以捶、揉、按等動作來緩解,但這樣只能在一定程度上改善血液循環,並無法拉開肌肉,會造成後續的酸痛、不適。

抽筋急性發作時,要根據部位不同,採取正確的處理方法。

手指

握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重複數次,直至復原為止。


 

手掌

手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力向前伸展,多次運動後即可復原。也可以用另一手握住抽筋的手掌,用力後彎直至復原。

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上臂

握拳屈肘,使前臂貼近上臂,再用力伸直,持續此動作直到復原為止。

腹肌

平躺或倚牆做背部伸展運動,以拉長腹肌,反覆多次即可。

胯部

男性在受到驚嚇或緊張時,容易產生胯部抽筋,此時應雙腳分開做深蹲動作,深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提,反覆數次即可。

大腿

彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後將腿伸直,如此反覆多次即可。

小腿

小腿抽筋用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,直至復原為止。

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日常生活中,小腿抽筋是最常見的抽筋,如果是青少年小腿抽筋,很有可能是生長過程中缺乏鈣類物質導致,可以適當給孩子補鈣。如果是成年人,則可能是最近運動負荷過大,建議最近多休息,進行按摩放鬆肌肉。

夜間發作

需立刻坐起,把腿伸直,雙手用力將腳掌往腳背方向掰,或馬上下床走動,忍痛用患側足前掌向下蹬地。

小腿抽筋在運動時發作

可用手頂住膝關節,另一手用力拉腳,儘力伸展腓腸肌。

腳趾

腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,儘力向後壓抽筋的腳掌。

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也可用手握住抽筋的腳趾,用力往相反方向伸展。

腿抽筋7個原因

1、脫水

腿抽筋的一個主要原因是脫水。專家們推測,脫水會導致神經末梢變得更為敏感,引發神經周圍空間收縮,並增大運動神經末梢所承受的壓力。

2、用腿過度

排除補水狀況,用腿過度後,充分休息和拉伸肌肉對於避免腿抽筋極為重要。

3、運動強度陡增

當試圖增大運動強度時,人的肌肉不會自動調節適應新的運動強度。

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若開始或重拾一項運動引發腿抽筋,這是身體在提醒你「運動量太大、強度提升太快」,要注意循序漸進。

4、久坐或久站

肌肉習慣的狀態是活動、收縮、放鬆。長時間站立會導致肌肉疲勞,反過來會導致腿抽筋。久坐也可能導致肌肉無法正常工作 。

因此,應在腿部肌肉感覺疲勞前坐下休息會兒,每坐一小時至少花幾分鐘時間走動走動。

5、藥物作祟

用於降血壓的利尿劑類藥物會使體液和鹽分水平降低,導致腿抽筋發生。

用於治療骨質疏鬆症的雷洛昔芬和特立帕肽、治療貧血的靜脈用蔗糖鐵靜脈注射液、治療哮喘的舒喘寧素等藥物,也同肌肉痙攣相關聯。

如果服用新葯後,出現腿抽筋,可以諮詢醫生更換藥物。

6、疾病原因

如果腿抽筋自主發生且同運動無關。警惕外周動脈病、多發性硬化症、骨關節炎、糖尿病周圍神經病變、甲狀腺功能異常等疾病。

7、懷孕

懷孕會增大婦女出現腿抽筋的風險,特別是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕婦出現腿抽筋的情況,要注意足量飲水,並在諮詢醫生意見的前提下,考慮補充鎂元素。

睡前揉搓防治抽筋

經常愛抽筋的人,建議每天臨睡前,用溫水泡腳5~10分鐘。泡腳的盆要深一些,水要多一些,最好接近膝部。

然後擦乾水,將白酒加溫後,倒一些在手心上,在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘,要有一定的力度,揉搓至局部皮膚髮紅,也有防治抽筋的作用。

此外,適量補充維生素E可以緩解腿抽筋。維生素E具有穩定肌纖維膜,使膜興奮性降低,自發衝動減少的作用,從而用來治療腓腸肌痙攣。

愛抽筋的人,可以在醫生指導下服用維生素E類藥物,或者食用富含維生素E的食物,比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麥芽等。

此外,平時還應注意以下幾點:

驅寒保暖;

注意睡眠姿勢;

走路或運動時間不可過長;

適當參加體育鍛煉;

適當補鈣。

文章來源: http://www.toutiao.com/a6480256944670556429/
 


 
 
   

 

 


 

 

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