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最全泡沫軸放鬆動作全解，看這一篇就夠了！
 
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據說，泡沫軸在國家隊是放鬆肌肉的利器，可以很好的放鬆全身肌肉，並且是主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地進行，比男朋友什麼的靠譜多了。

　


最全泡沫軸放鬆動作全解，看這一篇就夠了！ 觀看數：1208 人

　

據說，泡沫軸在國家隊是放松肌肉的利器，可以很好的放松全身肌肉，並且是主動運動的情況下放松，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地進行，比男朋友什麼的靠譜多了。

那麼下面我們就來了解一下泡沫軸：早在50年代，圓柱型滾筒已經作為康復訓練工具，應用在神經康復、運動康復及骨傷康復中。最開始泡沫軸是木質的，硬度也很高，到了70年代，才由硬度適中且較輕的泡沫軸取代。泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。

泡沫軸筋膜放松對身體的好處

·改善肌肉不平衡

·提高關節活動幅度

·增強神經肌肉有效性

·維持良好的肌肉長度

·減輕關節壓力

·加速身體運動後恢復

·改善皮膚的營養，使皮膚潤澤而富於彈性

泡沫軸放松技巧

1、泡沫軸靜態筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。

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2、泡沫軸動態筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

泡沫軸使用注意事項

1、就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時候，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利於我們目標肌肉的放松的哦！另外要提到的一點的是，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點（真的就是肌肉上的一點！）異常疼痛的情況，這個時候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦！

2、來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右。

3、越痛越有效果是錯誤觀點，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果。

4、量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受「撕心裂肺」般疼痛。

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5、每個部位放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。

6、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

如何使用泡沫軸

簡單地說就是用「滾一滾」的方法來放松肌肉和筋膜。具體方法是調整姿勢，把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，然後緩緩滾動泡沫軸。這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。

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泡沫軸的一項使用原則就是泡沫軸方向垂直於肌纖維方向，滾動方向與肌纖維走向一致。

泡沫軸全身放松動作示范

1、泡沫軸上背部放松

2、泡沫軸下背部放松

3、泡沫軸體側放松(左/右)

4、泡沫軸雙腿前側放松

5、泡沫軸單腿前側放松(左/右)

6、泡沫軸單腿腿外側放松(左/右)

7、泡沫軸雙腿腿外側放松(左/右)

8、泡沫軸雙腿後側放松

9、泡沫軸單腿後側放松(左/右)

10、泡沫軸臀部放松

11、泡沫軸小腿放松

12、泡沫軸單側小腿放松(左/右)

13、泡沫軸小腿前側放松

文章來源: http://www.weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404085957669308438
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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