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最有效的糾正「駝背」的方法是什麼?
駝背的確對你的外觀帶來很多的影響,由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾,看起來就像一個沒自信的宅男,無論穿什麼衣服都不好看,而且駝背讓你看起來沒有較矮小,就算你再長得漂亮帥哥,都肯定大打折扣。朋友們,

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最有效的糾正「駝背」的方法是什麼?
 

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駝背的確對你的外觀帶來很多的影響,由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾,看起來就像一個沒自信的宅男,無論穿什麼衣服都不好看,而且駝背讓你看起來沒有較矮小,就算你再長得漂亮帥哥,都肯定大打折扣。朋友們,

 


最有效的糾正「駝背」的方法是什麼? 觀看數:2607 人

 

駝背的確對你的外觀帶來很多的影響,由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾,看起來就像一個沒自信的宅男,無論穿什麼衣服都不好看,而且駝背讓你看起來沒有較矮小,就算你再長得漂亮帥哥,都肯定大打折扣。朋友們,請快點閱這篇文章看看如何可以避免/改善駝背!

最有效的糾正「駝背」的方法是什麼?

駝背的起因

駝背可以分成兩種:1. 功能性駝背;2. 結構性駝背。結構性駝背則是嵴椎病變所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等,多半需靠手術來做矯治,所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。

功能性駝背的起因有以下2點:

1. 姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確,常常上身「烏」前,肩部內縮

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2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部,慢慢胸肌比上背肌強,因此胸肌便將肩部拉住,形成駝背。

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矯治方法

首先最重要是維持正確的姿勢,無論是坐著、站著或走路,請緊記挺胸收腹。

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其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化,請參考以下訓練。

1. 面部斜上拉

這個動作訓練上背肌肉,注意不要二頭肌發力,因為動作重點是肩胛骨向內收,帶動手臂動成。

訓練4組,每組10次

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2. 反向飛鳥

這個動作同樣訓練上背肌肉,請注意用較輕的重量,否則容易受傷。

訓練4組,每組10次

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3. 坐姿划艇

這個動作強化整體背部的力量,進行時請挺胸收腹,注意用背部發力,手臂並不是發力點。

訓練4組,每組10次

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4. 胸肌伸展

這是拉伸動作,目標是拉長胸肌,以圖為例,A、B、C姿勢各維持30秒,並進行3次。

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5. 上背肌伸展

這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性,在較緊的地方,可以用滾桶來回滾動一下該部份,大約20~30秒,共進行3次。

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最有效的糾正「駝背」的方法是什麼?

很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強壯,可是,其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。

最常見的例如圓肩,亦即俗稱的「寒背」,這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍,這主要由於頭部過份傾前望電腦螢幕所致。

再介紹多兩個動作,希望幫助到有圓肩的朋友。

1. 橡巾帶直臂划船

我們於前文已經說過圓肩的其中一個塬因是胸背肌力不平衡,其實再仔細一點,是因為我們的中下斜方肌較弱,

而橡巾帶直臂划船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作,它最大的好處是隔離了背閣肌的參與,因為背闊肌的訓練是會助長「陀背」的。

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最有效的糾正「駝背」的方法是什麼?

這個動作十分簡單,留意的是它幅度很少。

大家雙手先緊握橡巾帶,雙腳分開肩膊闊,膝稍微屈曲。沈肩,雙手伸直手肘微曲,

肩帶縮回(即挺胸),兩邊肩胛骨互相貼緊,保持2秒。

建議組數為3組,每組15-20下。

各位切忌做得太重,因為中下斜方肌是細組肌肉,我們要用輕重量高次數來訓練肌耐力,太重的話我們便會借了其他肌肉的力,減低訓練效果。

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2.  橡巾帶肩外旋

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這個動作雖然不太普遍,但絕對值得我們將它加於訓練之中。

雙手屈曲90度,手上緊握一條橡巾帶,最好兩邊腋下各夾一條厚的毛巾,確保整個動作我們的手肘貼緊身體。

手臂向外轉,到達最大幅度時保持1秒,然後回到起始動作。做3組,每組15-20下。

這個動作可幫助穩定肩關節,讓你的肩膊不再向內縮。

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