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3個瑜伽動作清腸胃排宿便去除口臭與體臭

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3個瑜伽動作清腸胃排宿便去除口臭與體臭觀看數：1130 人

3個瑜伽動作清腸胃排宿便去除口臭與體臭。瑜伽清腸術，也叫商卡潔腸法，在瑜伽館裡有這種課程。一次的喝水量在1000毫升左右部分習練者(如有經常便秘或者頑固型便秘者)還需要加入一定量的檸檬汁或西柚汁.

3個瑜伽動作清腸胃排宿便去除口臭與體臭 觀看數：1130 人

3個瑜伽動作清腸胃排宿便去除口臭與體臭

瑜伽清腸術，也叫商卡潔腸法，在瑜伽館裡有這種課程。一次的喝水量在1000毫升左右部分習練者(如有經常便秘或者頑固型便秘者)還需要加入一定量的檸檬汁或西柚汁。胃炎、體弱氣虛、大病初癒者不適合練習此法。

瑜伽凈腹術

1、身體前傾，兩腿微彎曲，雙腳相距約1米。雙手支撐大腿部，深呼吸。

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3個瑜伽動作清腸胃排宿便去除口臭與體臭

2、將氣呼盡，腹肌內收，胸部亦隨之緊縮，屏息。

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3、以胸肌提拉肋骨，模擬吸氣動作，將體內殘餘氣體吸入肺部。腹肌放鬆，自動上提橫膈膜，腹部內收，呈內凹形。

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4、繼續屏息，推出腹直肌，前後鼓動，快速推出與收縮。

5、吸氣，放鬆，深呼吸緩解。

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功效

1、按摩腸胃以及腹臟器官，清潔身體內部。

2、能夠幫助血液循環，驅除體內廢氣與淤血。

3、平和心境，補充身心能量，有助於身心達到和諧與統一。

小貼士

1、每次氣能屏多長，就練習多久。

2、長久練習過程中可能會出現喉部發癢或其他不適現象，注意調節。

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肩背保持直線即可，不必如下犬式似的盡力下壓。

3、患有血壓異常或眩暈症、心臟病的人，請先徵詢醫師或教練的意見再嘗試練習。

風吹樹幹式

練習次數：

每側各練習5-8次。

1、直立，雙腳併攏。肩部放鬆，眼睛平視前方。

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2、吸氣，雙手十指相扣，翻轉手腕使掌心向上，伸直手臂。

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3、呼氣，抬起腳跟，以腰部為支點，將上身軀幹朝左傾斜，體會右側腰部的伸展。吸氣，回到中間。

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4、呼氣，將上身軀幹朝右傾斜，體會左側腰部的伸展。吸氣，回到中間。

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5、放下腳跟，呼氣，兩手放於體側。

功效

1、全面調動腰、腹部參與運動，消除腹壁和腰側脂肪。

2、促進腸胃蠕動，清除體內垃圾，有助於去除口臭、體臭。增強平衡力的訓練，提高身體的協調性。

小貼士

1、儘量讓每一個步驟和呼吸的過程配合好，儘可能慢慢完成。身體向兩側彎時，只是腰部以上，上半身在側彎，保持下半身不動。

2、頭部受過傷的人在徵得醫生同意下方可做。

駱駝式

練習次數：練習3-5次。

1、雙膝跪地，小腿平放在地上，膝蓋打開與臀寬，腳心朝上。雙手垂放在大腿外側，挺直腰背。

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2、吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿的股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要急於後展脖頸。

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3、呼氣，先把左手放在左腳跟上，手掌向下，手指向後，右臂上舉，眼睛看向手指方向。

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4、把右手按左手的方法放在右腳跟上。吸氣，令胸上部挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部後仰。保持這個姿勢3-8次深呼吸。

5、將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。

功效

1、刺激腸胃，從而促進消化、消除便秘，幫助打造平坦小腹和柔軟腰肢。

2、清潔呼吸系統，驅汗排毒，驅除體內廢氣，有助於去除口臭、體臭。

3、增強身體穩定性與控制力，排除憂煩、沮喪情緒。

小貼士

1、兩手放於腳後跟時，逐漸用力向前挺髖、挺胸，將身體挺成一個駝峰的樣子。

2、頸椎不好的人，可以藉助輔助器具來進行練習。

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