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一套5分鐘睡前瑜伽，皮膚好的美眉都在堅持
 
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晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差，睡眠质量不高怎么办？今天，小编就为你准备了5分钟睡前瑜伽，助你一夜好眠，进而让你保有漂亮的肌肤。

　


一套5分鐘睡前瑜伽，皮膚好的美眉都在堅持 觀看數：885 人

　

晚上睡不著覺，睡眠質量低讓不少女性備受折磨，不僅不利於女性健康，就連第二天起來後肌膚也很差，睡眠質量不高怎麼辦？今天，小編就為你准備了5分鐘睡前瑜伽，助你一夜好眠，進而讓你保有漂亮的肌膚。

▎1、飛背式

　　

橫躺在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。

▎2、 站鴿式

　　

站在床前，將右腳放在床上，左腳盡可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。

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▎3、眼鏡蛇式

　　

俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上。

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

▎4、扭曲脊柱式

　　

平躺在床邊，下半身保持右側臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸，注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸，另一邊如法炮制。

▎5、側臥借力式

　　

左側臥，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮制。

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▎6、嬰孩嬉戲式

　　

仰臥於床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。

▎7、膝蓋伸展式

　　

仰臥於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

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另一邊如法炮制。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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