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醫師分享孩子長高秘訣,只要多吃這些種類的食物,不想長高也很難!
吃什麼可以長高?夏季長高一定要吃這7種食物!

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吃什麼可以長高?夏季長高一定要吃這7種食物!

 


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孩子身高約70%是由遺傳因素所決定的,可後天的營養和健身鍛煉對孩子長高也很重要哦。

愛高高生長發育網成長專家指出:除了春季是孩子長個的“黃金期”外,夏季也是一年中身高增長較快的時期,夏季,日照充足,人體新陳代謝旺盛,對營養物質的吸收、利用增強,骨骼發育也進入快速期。

但夏天孩子流汗多,隨著汗液的流失不僅僅是水分,還有鋅、鈣等礦物質元素,如果沒有及時地補充,會影響孩子的發育,從而抑製孩子身高增長。在孩子長身體階段,給他們足夠的營養,孩子才能健康成長哦~

多吃下面這些食物,配以適當的運動,對身高增長會有幫助哦。

牛奶

喝牛奶有助長高

對於處在發育階段的青少年來說,堅持每天喝牛奶有助於長高,但並不絕對。

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牛奶不僅可以補充青少年成長所需要的鈣質,還富含蛋白質、氨基酸、磷等等。

就氨基酸來說,青少年的需求比成年人高出5倍,如果攝取不足,自然會對身高、體重及其他身體指標產生不利影響。家長們如果想通過讓孩子喝牛奶來長高,還需要同時給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質的食物,使孩子全面地攝取營養,健康發育。

另外,大家都知道牛奶有助眠作用。入睡後才是生長激素活躍的階段,孩子長身體的時候需要充足的睡眠,所以,青少年入睡前飲用一杯牛奶,對健康成長非常有利。

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雞蛋

雞蛋是豐富蛋白質是來源,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收,利用率高達98%以上,營養價值很高。但是雞蛋的膽固醇也很高,不宜吃太多,青少年一天吃一兩個就夠了。

蔬菜

莧菜、 菠菜、紅蘿卜、芹菜等蔬菜經常食用可有效的促進孩子骨骼的生長發育。其中莧菜中鐵的含量比菠菜還多,鈣的含量則是3倍,是鮮蔬菜中的佼佼者。

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因此,莧菜能促進孩子的生長發育,增強體質。

需要提醒的是,莧菜和菠菜中的草酸含量較高,最好用沸水焯過再烹調,有利於其中礦物質的吸收。

魚類,尤其沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。

黑大豆

黑豆素有“豆中之王”的美稱,具有高蛋白、低熱量的特性。

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黑豆中蛋白質含量高達45%以上,且含有18種氨基酸,特別是含有人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種脂肪酸,黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量也很高,此外,黑豆富含多種維生素,B族維生素和維生素E含量很高,非常有利於兒童的發育長高。

橘子

橘子酸酸甜甜的,相信很多孩子都愛吃。在加拿大的研究人員進行的一項研究中,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物,其中的大多數物質均是天然抗氧化劑,對青少年生長發育很有好處。

橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。

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而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

蝦皮

蝦皮雖然瘦小干枯,貌不驚人,但它的營養成分遠比魚、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營養佳品還要好。據營養學家測定,每100克蝦皮中含蛋白質39.9克,蝦皮的另一大特色是礦物質數量、種類豐富,除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素,磷、鈣、鐵的含量非常豐富,每100克蝦皮中含磷1005毫克,含鈣竟高達2000毫克,為鯉魚含鈣量的80倍,是任何食品都無法比擬的。所以,蝦皮素有“鈣庫”的美稱,是補鈣的最佳途徑。

最後,夏季想要長高要做到營養均衡,不要偏食,少吃零食,多補充些蛋白質和鈣質、維生素;保證充足的睡眠,也在很大程度上左右著身體發育快慢;多運動,足量的運動能促進骨骼的生長。

 


 
 
   

 

 


 

 

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