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瘦腿好簡單!挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來!大腿小腿一起瘦…太實用了!
大腿的粗細,絕對是東方女生最在意的部位之一,大部份的模特兒、明星,都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿,彷彿大腿細是一個美的不可或缺的要件…

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瘦腿好簡單!挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來!大腿小腿一起瘦…太實用了!
 

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大腿的粗細,絕對是東方女生最在意的部位之一,大部份的模特兒、明星,都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿,彷彿大腿細是一個美的不可或缺的要件…

 


瘦腿好簡單!挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來!大腿小腿一起瘦…太實用了! 觀看數:4348 人

 

大腿的粗細,絕對是東方女生最在意的部位之一,大部份的模特兒、明星,都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿,彷彿大腿細是一個美的不可或缺的要件… 況且大腿不像肚子可以穿寬鬆的衣服遮住,只要大腿肥了起來,不管是穿褲子還是裙子都不容易遮醜…

如果大腿能細一點,身高比例看起來也差很多,就算肚子跟手臂肉肉的,但穿件寬鬆衣服配短褲,把上半身的肉都藏起來,細細的一雙腿露出來還是很可以騙人耶! 所以以前的我真的十分在意腿的圍度,還莫名其妙的自己發明了一個目測大腿粗細的方法,就是側躺然後看看大腿有沒有碰在一起,碰在一起就表示要準備開始節食了…

瘦腿好簡單!挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來!大腿小腿一起瘦…太實用了!

(超級錯誤示範,千萬不要學這個變態的爛方法!) 以前的我真的不知道除了節食之外到底要怎麼瘦,上網查了一大堆瘦大腿的方法應有盡有,刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力訓練、跑步、游泳等等等,東試試西試試,刮痧推拿按摩好痛,運動好像會變粗,一直伸展好像成效不明顯….最後還是常常會想,哎唷算了啦,可能抽脂最快吧! 但是沒錢啊啊啊(哭),只好又重回少吃節食達成細細泡芙腿的目標。這篇文章,我想要以過來人的身份,開始改變生活方式後的體會,還有所做過的一些研究,幫大家整理關於大腿的一切!

大腿瘦不下來的可能原因

在開始了解大腿之前,如果你之前已經為了瘦大腿做了很多努力卻沒效果,讓你覺得灰心喪氣瀕臨放棄邊緣,先來看看下面這些大腿瘦不下來的原因,你中了幾項呢?

1. 過於急躁:

過於急躁通常是減肥減重失敗的主要原因之一,你急著想要3天就讓大腿變細、一週瘦大腿等等,一沒看到成效就馬上放棄,這樣大腿和身材永遠都不會改變的。減脂絕對不是一天兩天、一週兩週的事,尤其是我們並不能控制身體不要囤積脂肪在哪個部位,也無法指定燃燒哪個部位的脂肪,唯一的辦法就是養成減脂的生活習慣,耐心的慢慢看著成果到來。

2. 飲食習慣:

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我一在強調的,健身減肥的路上,飲食佔70-80%的重要性,運動只佔20-30%的重要性,飲食習慣一天不改變,你就無法有真正健康瘦下來不復胖的一天。想要避免大腿囤積脂肪,一定要少油少糖、吃非精緻澱粉、蛋白質、油脂、澱粉、蔬菜水果、乳製品攝取均衡,不吃太多、不吃太少,才能提高代謝率,代謝多餘熱量與脂肪。

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3. 有氧運動的量與強度不夠:

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你是否一直嚷嚷著要瘦這裡瘦那裡,但是卻不肯花30-45分鐘去跑步或者游泳呢? 如果你的大腿很粗,都是軟軟的脂肪肥肉,那麼只有有氧運動搭配飲食能夠幫你把那些脂肪燃燒掉,不論你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩,成效都不會比有效的燃脂運動好。

4. 腿部肌力訓練後,沒有讓肌肉充分的休息

肌肉生長的原理,是肌力訓練刺激肌肉–>肌肉纖維撕裂–>肌肉吸收營養修復肌肉–>新的肌肉纖維生長。所以如果沒有好好的讓肌肉休息,他就沒有辦法吸收營養及修復,自然就練不起來了。這個過程的同時,蛋白質營養的補充也佔了非常重要的角色。

5. 你做錯了運動

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其實並非每個人大腿粗的原因都是脂肪,有些人天生較容易鍛鍊起腿部的肌肉,如果你的大腿是屬於肌肉壯腿,而你並不喜歡這樣的體態,還是猛做深蹲等等鍛練到大腿前側股四頭肌的動作,反而會將腿越練越壯唷! 或是你的大腿圍度高的原因,若是脂肪過多的囤積,那麼狂作腿部肌力運動同樣不會幫助你將大腿變細。

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腿粗是因為犯了這些毛病!

先來說說雙腿變粗的原因吧,大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這 5 種毛病:

1 蹺腿久坐

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無論在家還是在辦公室,很多女士們都喜歡蹺著腿坐,加上時間長,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。

2 雌激素分泌紊亂

食無定時、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高,長期服用會導致體內脂肪堆積。

3 穿太緊身衣物/手腳冰冷

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太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環,短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

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4 錯誤的走路姿勢

走路姿勢不對、鞋子穿得不對,除了嚴重影響足部健康,更會令小腿會變得更粗壯。

5 少上洗手間

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但如果坐了整天下來,基礎代謝就會變低,去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多,但很少上洗手間,就會造成下半身水腫,慢慢轉變成脂肪。

5 招簡單有效的「宅女瘦腿操」

其實瘦腿的方法不就是多做運動,提高基礎代謝,但平日在家裡沒有太多時間的女士們,可以做接下來介紹的「宅女瘦腿操」,一邊瘦腿一邊玩手機、追劇!這是一套下半身的伸展操,不但可以修飾雙腿線條,更可促進血液循環,改善手腳冰冷,令腿部代謝力 up,練出纖瘦體質!

第一招:四肢抖抖操

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做法:躺在床上,將雙手雙腳向上舉起,放鬆抖動 30 秒。如果要玩手機的話,記得換手輪流做喔!這個瘦腿操的重點在於放鬆不用力,可以輕鬆改善血液循環!

第二招:大腿前側伸展操

膝蓋上的脂肪好難減?練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群,收緊膝蓋上的肉肉!

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做法:先跪在床上,再將身體向後慢慢躺下,保持 20 秒即可。

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注意量力而為,每個人都有不同的柔軟度,慢慢做會較安全,以免弄傷筋骨。

第三招:大腿內側美腿操

大腿內側的肉肉非常鬆弛?想收緊肌肉就要做以下這個動作!

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做法:先側躺在床上,一隻腳跨過另一隻腳。放在後面的腿以慢動作抬起,保持 3 秒,再慢慢放下,重複 3~5 次。放腳時盡量不要碰到床,這樣瘦腿更有效!

第四招:紓痛美腿操

這款動作可以修腿、收腹兼紓緩腰背痛!

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做法:躺在床上,提腿讓雙腿和腰部盡量保持 90 度,如果柔軟度不太好的不要勉強。雙腿來回開合 30 下為一組,共做 3 組便可。

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第5招:紓痛 美腿操

這款動作可收緊大腿後方肌肉,更可以鬆鬆腸筋,紓緩腰肩痛。

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做法:身體躺平在床上,交替提起左右腳,30 次為一組,共做 3 組即可。

這套動作不僅可以練小腿,而且上下運動也會練到大腿!

腿酸了就交換腳繼續練。

這些個動作坐累了的話,還可以順帶著勾腳,一邊拉伸,防止蹺二郎腿,一舉多得,趕緊get,行動起來吧!

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看看別人睡前幾分鐘,堅持一個月的效果!羨慕了嗎?廢話不多說,趕緊上動圖~

 


 
 
   

 

 


 

 

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