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7個讓減肥瞬間變得超簡單的「快速瘦身運動」
 
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2017年已经过了一大截了，大家还记得你在今年刚开始的时候许下什么样的新年新希望吗？想必很多人都是希望自己能够瘦身成功，却又再尝试了几个月后默默的放弃。今天我们要介绍给大家7个超级简单的运动，让你只要

　


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7個讓減肥瞬間變得超簡單的「快速瘦身運動」

2017年已經過了一大截了，大家還記得你在今年剛開始的時候許下什麼樣的新年新希望嗎？想必很多人都是希望自己能夠瘦身成功，卻又再嘗試了幾個月後默默的放棄。今天我們要介紹給大家7個超級簡單的運動，讓你只要每天做個幾分鐘就能夠達到瘦身的效果，一起來看看到底是什麼樣的動作吧！

▼1.棒式。

棒式是個健身圈中家喻戶曉的動作，雖然看似簡單，做起來卻非常累人。由於只需要撐著就好，也不用擔心如果動作做不標准，會對身體造成傷害，頂多就是效果比較差而已。這個動作最重要的要點就是，全身身體要成水平線，可以請別人幫忙看或是看著鏡子做會比較容易做到喔！

▼​2.伏地挺身。

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伏地挺身的動作跟棒式有點像，可是又增添了運用手臂力量把自己撐起來的動作，伏地挺身不僅能訓練手臂，也能訓練到腹肌，而且並不是做得越快越好，把動作放慢健身效果反而更好。

▼​3.讓臀部與大腿更緊實。

先將四肢撐地成OTL型，然後使用一只腿和一只手做伸展的動作，伸展的時候別忘了使出吃奶的力氣伸直！

▼​4.深蹲。

雙腳打開與間其寬，膝蓋和腳要成一直線，然後慢慢的蹲下去，假裝自己坐在一個想像的椅子上，如果覺得會不穩的話，可以將手臂往前伸，就比較容易保持平衡了。

▼​5.腹肌訓練。

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面朝上躺好，接下來將手伸出來，腳也舉起來，然後重復做著用右手碰右腳膝蓋、左手碰左腳膝蓋的動作就可以了。

▼​6.腹肌與下半身訓練。

首先先用身體做出一個拱形，然後將其中一只腳抬得越高越好，將腳放下時盡量用膝蓋碰觸鼻尖。

▼​7.腰部訓練。

把雙腿張開蹲馬步，背部靠著牆，然後拿著一顆球，重復往右轉碰牆，往左轉碰牆的動作。

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如果你能夠在接下來的4個禮拜內，把上述7個動作每天不間斷的都做「做一分鐘」（加起來也不過才7分鐘），你的身材一定會起很大的改變！（當然前提時要做的認真啦！）這些在家都能做的動作超適合平常沒時間出門運動的人，真的很值得一試呢！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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