3種走路姿勢讓腿變粗，快戒掉！

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3種走路姿勢讓腿變粗，快戒掉！

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3种走路姿势让腿变粗，快戒掉！。3种走路姿势让腿变粗，快戒掉！

3種走路姿勢讓腿變粗，快戒掉！ 觀看數：1011 人

腿型好看的人，往往走路姿勢也十分優雅；而腿部有點粗壯的人，走路也樣子也不是很協調。

其實，這並非巧合，而是一種「因果關系」。因為走路姿勢不正確，腿部的肌肉受力不均勻，使某些肌肉特別發達，腿看上去就很壯，而且怎麼也減不下來；而姿勢正確的人，腿部肌肉受力均勻，腿型就比較勻稱。

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3種讓腿變粗的走路姿勢

一般來說，如果有這3種情況出現，就說明你的走路姿勢有問題：1.走不快，而且很容易累；2.腳步重；3.腳底容易酸痛。

下面介紹3種常見的錯誤姿勢，它們會讓人的腿部顯得又粗又壯：

腳後跟蹭地

這是一種最典型的症狀。

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有人走路時腳步聲很重，或者鞋子一直蹭地板，發出「穿拖鞋」一樣的聲音。這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，一直減不下來，而且容易引起足底疼痛。

踢著腳走

踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心。

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以免使整條腿部變胖。

踮著腳掌走

很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。

正確的走路姿勢是什麼樣的？

如果你仔細觀察行人的步態，就會發現人們走路的樣子也是「千人千面」，那麼，到底什麼樣的姿勢才是正確的呢？

腳跟著地，大腳趾送力

人走路時通過足弓緩沖受力，足弓有3個，見下圖分別為：橫足弓，內足弓，外足弓。

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人走路的方式與足弓的特點息息相關，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是：外足弓——橫足弓——縱足弓，而足底落地的順序如下：

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所以，邁出去的腳應該是腳跟先著地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。

身體的對側旋轉

正確的走姿並不是僵硬的「下半身運動」，肩膀、胯部也要配合擺動，這能控制重心變化，使步行的協調性更好。

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教你4招糾正錯誤的走路姿勢

錯誤的受力姿勢可能是身體肌肉力量不協調引起的，通過協調肌肉的力量，可以逐漸糾正走路的姿勢。以下介紹4個訓練，能提升步行的准確性和協調性。

拉伸髂腰肌：弓箭步

這個動作就是傳說中「弓箭步」，主要拉伸髂腰肌，拉開他讓它不那麼緊張，可以提升胯部的靈活性，走路就能更輕松暢快。每側3組，每組維持30秒。

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訓練大腳趾的力量：踮腳尖

這個動作可以訓練大腳趾的力量，使走路時自然地踮起腳尖，完成腳掌的旋轉過渡，每次維持30秒。

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動作如下圖：

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沒錯，就是芭蕾舞的踮腳尖，不過不熟練的人建議先抓個欄桿借力，以免摔倒扭傷。

鍛煉腹橫肌：平板練習

可以考慮「平板練習」，鍛煉腹橫肌有助於維持軀干的穩定，是走路和跑步的基礎。動作如下圖：

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每次訓練4組，間歇不超過20秒。每組做到力竭為止。

全身平衡：側角轉動式

這個動作強化了臀腿部和腰背部的力量，能促進全身的平衡發展。

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每側3組，每組維持30秒。

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從蹣跚學步到現在的步履如飛，你走過的路就是人生的軌跡。路在腳下，腳在身上，走得正確，才能走得健康！

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