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你們要的拉伸動態圖,全身基本部位最有效的拉伸動作
 

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老生常談的話題,不拉伸等於白健身!無論是有氧運動還是力量訓練,我們都有必要在鍛煉后對所刺激肌肉進行拉伸,不僅可以有效的緩解肌肉酸痛,還可以預防肌肉纖維成疙瘩,有利於肌肉塑形。

 


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你們要的拉伸動態圖,全身基本部位最有效的拉伸動作

老生常談的話題,不拉伸等於白健身!無論是有氧運動還是力量訓練,我們都有必要在鍛煉后對所刺激肌肉進行拉伸,不僅可以有

效的緩解肌肉酸痛,還可以預防肌肉纖維成疙瘩,有利於肌肉塑形。

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拉伸的好處多多,小熊貓給大家帶一套全身基本拉伸動圖,每個動作維持20~30秒,做兩次左右就可以了,拉伸一定要到位。

動作一:大腿前側(股四頭肌)

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動作二:大腿后側(股二頭肌)

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動作三:下背部

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動作四:整個背部(上背和下背)

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動作五:肩部

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動作六:肱三頭肌

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動作七:胸部和肱二頭肌

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動作八:小腿

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一兩個小時的健身都堅持下來了,還在躲避拉伸嗎,下次可千萬別跳過了。

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