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不要蘿蔔腳下半身拉筋9式
人人需要拉筋,無論是喜歡跑步的你,或是成日坐辦公室,拉筋可以幫助減少痠痛,避免運動傷害,恢復肌肉彈性,讓線條更柔軟修長。

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不要蘿蔔腳下半身拉筋9式
 

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人人需要拉筋,無論是喜歡跑步的你,或是成日坐辦公室,拉筋可以幫助減少痠痛,避免運動傷害,恢復肌肉彈性,讓線條更柔軟修長。

 


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不要蘿蔔腳下半身拉筋9式

Lower Body STRECH_cover

人人需要拉筋,無論是喜歡跑步的你,或是成日坐辦公室,拉筋可以幫助減少痠痛,避免運動傷害,恢復肌肉彈性,讓線條更柔軟修長。

尤其是不想要粗壯蘿蔔腳,下面下半身拉筋大全,一定要做!

01 Roll Forward前彎慢慢彎下上半身,讓雙手盡量接近地板,感覺後背、整個後腿拉扯。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still001

02 Runner』s Lunge弓步跨將右腿往後,前腿弓箭步,雙手肘撐地。感覺大腿筋拉扯。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still002

03 Quad Stretch四頭肌伸展將右後腳的膝蓋放下,後腳板朝天,用右手輔助向後背靠近,感覺大腿筋拉扯,記住保持平衡。

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04 Hamstring Stretch腿筋伸展放下右腳,順著伸直左腳,雙手掌撐地,感到整條腿筋伸展。可以的話將下巴靠膝蓋接近,會感到更為伸展。

Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still003Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still004

05 Cat & Cow貓式延伸脊椎的動作,雙手雙腳著地,吸氣,頭部、尾椎向天花板方向抬起。

Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still005

呼氣脊椎下沉,下巴收至胸部方向。06 Butterfly Stretch蝴蝶伸展坐在地,雙腳掌面對面,雙手抱住雙腳,並盡可能的彎下上半身。

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另外可以用手對將雙膝往下壓,讓大腿內側更為伸展。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still007Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still009

07 Runner』s Stretch跑者拉筋一腳伸直,雙手抱腳,上半身往下彎。記住膝蓋伸直。保持10秒,再直另一邊。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still010

08 Twist Stretch扭轉坐姿左腳保持伸直,右腳跨過左腳,並轉到軀幹,將左手叉放在右膝上。

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再換邊。09 Pike Stretch雙腳合併體前彎保持坐姿,雙腳合併伸直,雙手抱腿,上半身自然彎下,感覺後腿筋拉扯。如果能觸碰到腳趾,將腳趾往身體拉近,會更深入拉筋。

Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still012Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still013

 


 
 
   

 

 


 

 

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