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假日整天賴床上睡好睡滿? 1天睡這個時數是基準 再多恐產生副作用
平常總是睡不飽,趁假日才一口氣睡整天,想要以這樣的方式補足沒睡飽的份嗎?究竟這麼做到底有沒辦法徹底消除「睡眠負債」,醫師提出了詳細的見解及看法。

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假日整天賴床上睡好睡滿? 1天睡這個時數是基準 再多恐產生副作用
 

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平常總是睡不飽,趁假日才一口氣睡整天,想要以這樣的方式補足沒睡飽的份嗎?究竟這麼做到底有沒辦法徹底消除「睡眠負債」,醫師提出了詳細的見解及看法。

 


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平常總是睡不飽,趁假日才一口氣睡整天,想要以這樣的方式補足沒睡飽的份嗎?究竟這麼做到底有沒辦法徹底消除「睡眠負債」,醫師提出了詳細的見解及看法。

 

所謂的「睡眠負債」,指的是一周內沒有達到的總睡眠時數,例如周一到周五每天都離標準睡眠時間少睡一小時,那麼這周的「睡眠負債」就是5小時。

 

「睡眠負債」如果持續增加,除會影響到白天的工作與學業表現外,也會讓身體出現容易酒醉、精神恍惚、失誤增加等情形發生。

 

那麼如果利用假日一次將「睡眠負債」補滿是可行的嗎?根據醫師的說法,其實如果平時睡不夠,只要將隔天的睡眠時間多增加2小時上下就可補足,不用特別等到假日。若要利用假日一次睡夠以效果來講是有效,只是可能會面臨睡眠節奏被打亂,導致越睡越累影響到非假日的睡眠作息正常。

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建議還是依照一天7-8小時,在晚上10-凌晨2點這段時間入睡最能保障完整睡眠。

 


 
 
   

 

 


 

 

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