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謝欣穎也在練的美腰秘訣，如何利用流瑜伽的八個動作，打造螞蟻腰
 
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前陣子謝欣穎結束英國遊學行程，特別為內衣品牌擔任一日店長，再次讓大許多人看見他的好身材，尤其是她那性感的螞蟻腰，是多少女生最羨慕的腰部線條。她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的祕

　


謝欣穎也在練的美腰秘訣，如何利用流瑜伽的八個動作，打造螞蟻腰 觀看數：972 人

　

前陣子謝欣穎結束英國遊學行程，特別為內衣品牌擔任一日店長，

再次讓大許多人看見他的好身材，尤其是她那性感的螞蟻腰，

是多少女生最羨慕的腰部線條。

她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的祕訣，她說利用流瑜珈的動作，

不僅可以大量排汗消水腫，更可以有效地燃燒脂肪。

就讓我們一起來學習如何利用流瑜珈（Vinyasa）打造性感螞蟻腰。

下犬式

先以跪姿做準備，接著用雙手與雙腳的力量將身體撐起，

頸部自然放鬆下垂，並保持手掌完全接觸在瑜珈墊上，深呼吸三次後換下一個動作。

三腳下犬式

先將右腳往身體靠近，接著將腿往天空伸展，

略微將身體往左邊轉，讓髖部的打開，順勢勾起右腳，

如果覺得先把腳伸直比較困難，可以保持右腳彎曲，往後伸展，

深呼吸三次後換腳，雙腳做完後換下一個動作。

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英雄二式

回到下犬式動作後，左腳往前跨一步，踩在雙手之間，

右腳腳尖向外轉九十度，抬起身體後，身體轉向水平，

左手往前，右手往後伸直，左腳膝蓋微彎，保持視線注視前方，

深呼吸三次後換邊，完成後接續下一個動作。

三角式

維持英雄二式的弓箭步動作，

臀部往後移，將雙腿伸直，保持軀幹挺直，

慢慢的讓上身與地面平行，

右手自然放在右腳的內側，左手往上伸直，

眼睛看著左手指的方向深呼吸三次後，做下一個動作。

扭轉三角式

維持三角式的動作，上身往反方向扭轉，

由原本的觸地的右手伸向天空，左

手接觸地面，深呼吸三次後，再回到三角是，

換邊做完這兩個連續動作後，再接續下一個動作。

棒式

做完上面動作後，回到三角式動作，

雙手往下撐著地面，保持手腕與肩膀成一直線，

左腳往後與右腳平行，做高棒式動作，

這時必須保持背部成一直線，避免受傷，三個深呼吸後，做貓式。

貓式

維持高棒式的姿勢，慢慢將身體放下，

讓膝蓋接觸瑜伽墊，同樣保持肩膀與手腕同一直線，

膝蓋在臀部正下方，吸氣將腹部內縮，順勢拱起背部，

吐氣向下放鬆背部，重複三次深呼吸，接續下一個動作。

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上犬式

最後一個動作，雙手依舊保持在肩膀下方，

手掌朝向前方，雙腿往後伸直，

吸氣時用雙手的力量撐起身體，保持身體不接觸地面，

腹部保持收縮，不要刻意挺背，順勢伸展背部肌肉，

深呼吸三次後，就結束動作。

做完上述的八個瑜伽動作後，記得在適當的伸展全身肌肉，

同時調節呼吸，與補充水分，

利用流瑜珈的基礎八個動作就能達到排汗與燃脂的效果，

如過在做動作身體感到不適，一定要停止動作，立刻進行休息。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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