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如何瘦大腿內側、外側、後側方法-速成美腿瑜珈操
大腿脂肪減不掉嗎?別緊張,就跟著小編瘦大腿速成美腿瑜珈術,教妳快速消除大腿內側多餘肉肉。

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如何瘦大腿內側、外側、後側方法-速成美腿瑜珈操
 

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大腿脂肪減不掉嗎?別緊張,就跟著小編瘦大腿速成美腿瑜珈術,教妳快速消除大腿內側多餘肉肉。

 


如何瘦大腿內側、外側、後側方法-速成美腿瑜珈操 觀看數:1171 人

 

如何瘦大腿內側、外側、後側方法-速成美腿瑜珈操

  大腿脂肪減不掉嗎?別緊張,就跟著小編瘦大腿速成美腿瑜珈術,教妳快速消除大腿內側多餘肉肉。

 ●  瘦大腿內側外側剪刀操      Step 1、平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)     Step 2、吐氣,雙腿打開呈90度     Step 3、雙腿打開,稍微停留     Step 4、雙腿開合練習 5~10次

 ●  瘦大腿內側外側馬步操    Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。     Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。    Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。

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  在換上迷你裙之前,趕緊加快練習腳步,練出人人稱羨的性感美腿吧!另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法。

瘦腿特輯 輕鬆「拔蘿蔔」,消滅「大象腿」

大腿像大象腿一樣粗?小腿像蘿蔔一樣粗?今天愛纖媚小編就教你如何「拔蘿蔔」,消滅「大象腿」,只要跟著小編一起做到以下幾點瘦腿需要注意的小細節,就能消滅大腿脂肪,重塑纖細小腿!

大腿像大象腿一樣粗?小腿像蘿蔔一樣粗?今天愛纖媚小編就教你如何「拔蘿蔔」,消滅「大象腿」,只要跟著小編一起做到以下幾點瘦腿需要注意的小細節,就能消滅大腿脂肪,重塑纖細小腿! 

【輕鬆「拔蘿蔔」,消滅「大象腿」 瘦腿操】

No1.瘦腿操-  馬步操

  Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。  Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。  Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。No2.瘦腿操-  空中叫踏車操

  Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒  Step2、在空中踩腳踏車踩100次

【輕鬆「拔蘿蔔」,消滅「大象腿」 瘦腿按摩術】

 No1.瘦腿按摩術-  大腿  Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。

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  Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。  Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到酸痛。

 

 No2.瘦腿按摩術-  小腿  Step、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。

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如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。      注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。

【輕鬆「拔蘿蔔」,消滅「大象腿」 瘦腿飲食法】

No1. 晚間少吃澱粉質  晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路裡的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!  

No2. 幾種食物越吃腿越瘦

  紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

No3. 飯後站立

  很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。

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可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。

 


 
 
   

 

 


 

 

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