只要三分鐘，讓你的健身效果比待在健身房2~3小時還有效！

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只要三分鐘就好！

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運動分很多類型，有的人喜歡跑步，有的人喜歡舉鐵，有的人喜歡瑜伽，而近幾年一項新的運動悄然流行起來，它叫做高強度間歇訓練——簡稱HIIT。

這是個啥運動？

簡單來說，HIIT是一種高強度短期爆發訓練和低強度恢復期交叉的運動。舉個例子，比如一種叫做“衝刺間歇訓練法（sprint interval training method）”的HIIT就是盡全力衝刺30秒然後低強度恢復4-4.5分鐘，重複3-5次。可以選擇跑步、室內自行車、遊泳等任何運動進行HIIT訓練。

HIIT為啥這麼火？

美國運動醫學院（ACSM）指出，HIIT可以提高對有氧和無氧運動的耐力、改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數、並在保持肌肉的同時成為刷脂“神器”。

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而且它可以通過調節強度、時間等讓任何水平的鍛鍊者都適應，包括超重和糖尿病患者。更有吸引力的是，它大大縮短了總體運動的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛鍊等同的效果。

我們稍後會用BBC拍攝的例項講解HIIT的具體好處，你會發現這種運動幾乎顛覆了你對鍛鍊的理解。

HIIT還能抗衰老？

最近一項來自美國頂級醫院梅奧診所的研究又給HIIT“頒了一枚獎章”，他們發現HIIT還可以逆轉細胞產能下降的能力。

在給兩組不同年齡段的受試者（一組18-30歲，一組65-80歲）進行了三個月的不同訓練後，研究者收集了他們的肌肉組織檢測不同訓練項目對肌肉的影響。

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他們發現，在老年受試者中HIIT提高了線粒體的產能能力69%，在年輕受試者中提高了49%。

線粒體的產能能力是隨著年齡增長下降的，導致的後果就是加劇肌肉疲勞，並減少肌肉燃燒過多血糖的能力——增加糖尿病的風險。但在這項研究中，這種下降幾乎被HIIT逆轉。“經過三個月的間歇訓練，一切都趨向於我們在年輕人中看到的，”文章通訊作者K. Sreekumaran Nair醫生說。

除了對線粒體產能能力的改善外，HIIT還增加了受試者的耗氧量（老年組增加17%，年輕組增加28%），而這些結果在隻進行力量訓練的受試者中沒有看到。