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世界公認脂肪殺手——波比跳,20秒極速燃脂!夏天瘦下來就靠它!
想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材跑步、游泳、騎自行車……

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世界公認脂肪殺手——波比跳,20秒極速燃脂!夏天瘦下來就靠它!
 

觀看數:6539 人

想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材跑步、游泳、騎自行車……

 


世界公認脂肪殺手——波比跳,20秒極速燃脂!夏天瘦下來就靠它! 觀看數:6539 人

 

想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心

因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材

跑步、游泳、騎自行車……

成千上萬種的鍛煉都是為了更瘦!更美!

那怎麼能少了這項「殺手級」的運動呢?

波比跳(Burpee),在國內又叫立卧撐跳,結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群,是世界公認的脂肪殺手!

它最早是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上,代表體能優秀;做不到27下的話,就表示體力欠佳。

由此可見它的酸爽程度!

一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍

那該如何完成這項「殺手級」燃脂動作呢?一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、后蹬地:用力將雙腿同時后蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

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3、俯卧撐:完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

想要燃脂的就趕緊練起來!非一般酸爽等著你~

既然有標準版的,肯定也有升級版的存在!

這幾套「非人類」版本的,找虐的可以嘗試一下~

NO.1 開合波比跳

NO.2 俯卧抬腿波比跳

NO.3 俯卧屈髖波比跳

NO.4 俯卧登山波比跳

NO.5 俯卧撐划船波比跳

NO.6 俯卧側轉波比跳

NO.7 單腳跳波比跳

NO.8 立定跳遠波比跳

心急的小夥伴一定開始琢磨這要做多久才能見到效果呢?

重點來了!初學者可以先從做10次波比跳,休息10秒,總共做10循環,或是在30秒內做最多下波比跳,休息30秒,總共做10循環,強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

還有運動前一定要先暖身5至10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,請收操緩和5至10分鐘。

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