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「長壽又防癌」飲食是關鍵！少吃「三白」、多吃「三黑」就對了
 
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想要擁有健康的身體，良好的飲食習慣是一定不能少的，例如：少吃三白、多吃三黑就是時下相當受到矚目的養生守則。三白、三黑分別是什麼呢？根據微信《零點養身》的報導，下面就跟著小編一起來一探究竟吧！

　


「長壽又防癌」飲食是關鍵！少吃「三白」、多吃「三黑」就對了 觀看數：786 人

　

想要擁有健康的身體，良好的飲食習慣是一定不能少的，例如：少吃三白、多吃三黑就是時下相當受到矚目的養生守則。三白、三黑分別是什麼呢？根據微信《零點養身》的報導，下面就跟著小編一起來一探究竟吧！

少吃「三白」—鹽、糖、脂肪

鹽分攝取過多不僅容易導致高血壓、血管硬化，還會加重腎臟的負擔。衛生署和世界衛生組織建議成年人每天「鈉」的攝取量約為6公克食鹽。

糖雖然是人體必需的營養物質，但攝取過多易引發肥胖、高血壓、肝功能異常等症狀。

而動物脂肪攝取過多會增加血液中壞膽固醇的濃度，加速血管硬化。

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雖然過量的脂肪對人體有害，但也完全不能不吃。每人每天建議食用25克~30克的油，其中植物油和動物脂肪的搭配比例以10：7為佳。

多吃「三黑」—蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇營養豐富，可防癌抗衰老。特別是香菇，可幫助降低血清總膽固醇、改善血脂異常，並預防骨質疏鬆症。

黑木耳清肺益氣、補血活血，具有預防血栓和動脈硬化的功效。

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但每週以食用不超過兩次為宜。

黑米營養價值高，自古就被譽為「藥米」和「世界米中之王」，相當適合腰酸膝軟、渾身無力的人食用。食用方法首推熬成黑米粥，不僅容易消化，還對身體有極佳的滋補作用。

四大長壽食物

1.松子

松子素有「長壽果」之美譽，營養價值極高，可說是養生食療聖品。多吃松子不僅可滋補強身，還能促進排便、滋潤肌膚，使皮膚充滿光澤。

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2.大蒜

大蒜是一種天然的抗生素，具有良好的消炎及殺菌功效。近年來研究發現，大蒜甚至能幫助降低膽固醇。

3.白菜

中醫觀點認為，白菜利尿排毒、清熱除煩、止咳化痰。從現代營養學的角度來看，白菜營養豐富，含有多種維生素和纖維素，且一年四季都能吃到，是餐桌上最常見的的抗癌明星蔬菜。

4.海帶

海帶富含膠質和礦物質，而且熱量低，吃再多也不必擔心變胖。

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經常食用海帶也有抗老化、幫助排便的效果，非常適合愛美的女性們食用。

原文出自：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzAxODUyMQ==&mid=2653091320&idx=3&sn=11c84c2b7e9f42ea7ddb0a9dcceca0e4&scene=0#wechat_redirect

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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