|
對於總是坐在辦公桌前的上班族們,下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法,所以在這裡我們準備帶給大家在辦公室就能做的燃脂運動... |
|
|
|
保特瓶就能練!上班族「四式」懶人運動法,每天5分鐘甩開「蝴蝶袖」
觀看數:665 人
對於總是坐在辦公桌前的上班族們,下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法,所以在這裡我們準備帶給大家在辦公室就能做的燃脂運動,《healthy-holistic-living》網站提供了我們幾個很棒的運動,這邊來一一為大家做介紹。
水瓶訓練
想要把蝴蝶袖的贅肉減少,可以是使用這個方法,可以裝滿水在一個六百毫升的寶特瓶,然後把手臂下垂至大腿,然後彎曲你的手肘向上,如此兩邊都做十五下兩趟,就能讓你訓練到二頭肌。
太空椅
「太空椅」是一個很好可以訓練核心肌群和大腿肌力的訓練,而且又不需要其他的工具或是別人的幫忙,一個人也能輕鬆的完成,只需要找面牆,然後彎曲自己的膝蓋,想像自己坐在一張「國王的椅子」上,維持六十秒兩組,也能讓你鍛鍊出結實的大腿肌。
點腳趾
在辦公桌的底下,可以試著點自己的腳,利用腳趾著地然後類似芭蕾舞的運動,以交替左右腳的方式,一次大約只需要三十秒共做兩組,雖然他沒有辦法像前面兩種運動一樣這麼有氧或是這麼有效,但是可以幫助你久坐的腳指頭促進血液流動。
頸部運動
盯著電腦或是坐著辦公桌久了,脖子就會有一種非常疲勞和酸的狀態,所以試著利用脖子的左右甩動在加上稍微用手靠在臉頰上,往你頸部擺過去的方向。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
此動作可以做兩邊,皆做三十秒,這樣就能達成頸部的放鬆,又能把自己的頸部訓練的較為有力。
參考資料:http://www.healthy-holistic-living.com/discreet-desk-exercises.html
熱門推薦
-
853 觀看
-
188 觀看
-
1276 觀看
-
-
540 觀看
-
80720 觀看
-
7478 觀看
-
296 觀看
-
7080 觀看
-
763 觀看
-
3402 觀看
-
2968 觀看
-
755 觀看
-
1121 觀看
-
3407 觀看
-
2329 觀看
-
1460 觀看
-
11131 觀看
-
2332 觀看
-
6334 觀看
-
645 觀看
-
14790 觀看
-
1280 觀看
-
1212 觀看
-
115172 觀看
-
451 觀看
-
2776 觀看
-
617 觀看
-
354 觀看
-
5105 觀看
-
48099 觀看
-
15533 觀看
-
563 觀看
-
4288 觀看
-
2120 觀看
-
12520 觀看
-
2902 觀看
-
738 觀看
-
16177 觀看
-
1240 觀看
-
156038 觀看
大家都在看
-
404 觀看.
-
2187 觀看.
-
18181 觀看.
-
332 觀看.
-
1519 觀看.
-
956 觀看.
-
2895 觀看.
-
4861 觀看.
-
3045 觀看.
-
931 觀看.
-
2605 觀看.
-
1212 觀看.
-
302 觀看.
-
1796 觀看.
-
3800 觀看.
-
1702 觀看.
-
21899 觀看.
-
30031 觀看.
-
17715 觀看.
-
13841 觀看.
這裡滾動定格