首頁
6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操
 
Love分享

觀看數：3502 人

想做運動，但又太忙太沒時間；放工回家不想再外出、太累太懶…… 不要再給自己藉口了！這套 修身操 不需任何器材，自己也可在家做，而且只有6個動作，只需8分鐘，已消耗100卡路里，持續做兩星期更可修腿、臀及手部線條！夏天來了，不想鬼鼠肉橫飛就快動起來吧～

　


6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操 觀看數：3502 人

　

6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操

想做運動，但又太忙太沒時間；放工回家不想再外出、太累太懶…… 不要再給自己藉口了！這套 修身操 不需任何器材，自己也可在家做，而且只有6個動作，只需8分鐘，已消耗100卡路里，持續做兩星期更可修腿、臀及手部線條！夏天來了，不想鬼鼠肉橫飛就快動起來吧～

今次由健身教練Mary Rambin示範「No Equipment Burn」（影片截圖：YouTube – SELF Magazine）

動作1：登山者（Mountain Climber）- 25秒

6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操

將雙手撐在地上，肩膀和雙臂成直線，膝蓋盡量貼近胸部起跑，背部要放鬆，這個動作的目的是要令心跳加快。

動作2：腳踏車捲腹（Bicycle）- 25秒

6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操

讓肩膀盡量靠近膝蓋，這樣就可運動核心肌肉，以及鍛鍊肩膀的肌肉。

3. 俯臥撐 + 側平板（Push-up + Side Plank）- 25秒

6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操

做push-up時感到有點吃力的，可以用膝蓋頂地，下去之後就接side plank，然後再做一次轉到另一邊。如果平衡不到，在side plank時可以分開雙腳作支撐。

4. 波比跳（Burpee）- 45秒

6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操

伏在地上，收回膝蓋跳起，雙手盡量舉起。

sponsored ads
sponsored ads


運用全身的肌肉，如果中途感到有點氣喘，那就表示你做得很好，但如果想慢下來也可以，只要繼續在做就行，最重要不過分勉強自己。

5. 上身動作（Upper-body Series）- 45秒

6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操

拿兩瓶水在手上，抬起單腳，收腹、肩膀向後以保持平衡，開始捲曲手臂，然後向上推、拉回、合起、放下，要感到手臂、肩膀及背部的肌肉都運用到。失平衡的話接著換腳就可以，最緊要是專註上身的運動。

6. 全身捲體（Full-body Crunch）- 35秒

6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操

躺在地上，伸展手臂和雙腿，然後完全捲體。累了可用單腳做三下，然後換腳再做3下。

sponsored ads
sponsored ads


這個動作可以練出小蠻腰哦～

完成這6組動作之後,再全部重覆一次就可以了。

看完整影片：

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
6個動作消過百卡路裡 極速完美 修身操
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理