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血脂升高的7大信號,避免9類食物!
俗話說「春困秋乏」,一些人認為,春季犯困是季節因素,或是最近沒休息好。其實,常犯困可能是血脂升高的信號。

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血脂升高的7大信號,避免9類食物!
 

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俗話說「春困秋乏」,一些人認為,春季犯困是季節因素,或是最近沒休息好。其實,常犯困可能是血脂升高的信號。

 


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血脂升高的7大信號,避免9類食物!

俗話說「春困秋乏」,一些人認為,春季犯困是季節因素,或是最近沒休息好。其實,常犯困可能是血脂升高的信號。

高血脂的人,體內血液流動相對緩慢,影響紅細胞的攜氧能力,而且高血脂會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊,造成血管管腔狹窄,導致大腦缺血缺氧,造成犯困!

血脂升高時除了會犯困以外,還有以下幾種身體「信號」:

血脂升高的7大信號,避免9類食物!

1、頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降、注意力不集中、健忘、體形偏胖、四肢沉重或肢體麻木等,都是高脂血症的前兆。

2、視力下降或失明

嚴重高脂血症時,血液富含甘油三脂的脂蛋白可從毛細血管漏出,如果侵犯到黃斑,則嚴重影響視力。另外,高脂血症是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

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3、瞼黃疣是中老年血脂增高的信號。

一些老年人眼瞼周圍出現黃色的疣,醫學上稱為黃色素斑,這是血脂濃度異常增高,引起脂質異位沉積造成的。

血脂升高的7大信號,避免9類食物!

4、皮膚上會鼓起小腫瘡

其表面光滑,呈黃色。多長在眼皮、胳膊肘、大腿、腳後跟等部位。

5、肝臟增大、食欲不振

由於高血脂可以引起脂肪肝,從而導致肝臟腫大,會出現肝臟疾病或肝功能的變化,到一定程度也會出現食欲不振等。

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體檢時可以發現肝臟增大,還可以出現轉氨酶升高。

6、腿肚子抽筋,並經常感到刺痛

可能是膽固醇積存在腿部肌肉里引起的。如果出現上升趨勢,需要及時進行血脂檢查。

7、肥胖

肥胖的人不僅體內脂肪組織增加,而且血液中脂質也明顯增加,尤其是甘油三脂、游離脂肪酸和膽固醇水平多高出正常。因此,肥胖是血脂升高的最常見「信號」。

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血脂高應儘量避免以下9類食物:

1.富含澱粉的蔬菜類

因為機體會將多餘的澱粉轉化成甘油三脂。

2.過多的水果

對高甘油三脂的人群,應限制每天攝入水果,以免攝入過多糖分。

3.澱粉類食物

義大利面、土豆和穀物可被人體轉化為甘油三酯。高甘油三酯人群可以攝入這類食物,但一定要控制攝入量。

血脂升高的7大信號,避免9類食物!

4.糖焗豆或豬肉燉豆

黃豆含有纖維和其他營養素,但最好不要與糖或豬肉一起烹飪。

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可以選擇黑豆,黑豆含有豐富的纖維素和蛋白質,不含飽和脂肪酸和多餘的糖分。

5.含糖飲料

飲料中的糖類,可能會在體內轉為甘油三酯。所以,在限制糖類飲食時,一定記得限制飲料。以每天不要超過1杯(約250ml)含糖飲料為宜。

6.魚罐頭

魚肉一般屬於優質動物蛋白,對心臟有好處。

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但買魚罐頭時,一定要仔細看清楚,若魚罐頭裡含大量的油,最好不好買,可以選擇將魚肉浸在水裡的罐頭。

血脂升高的7大信號,避免9類食物!

7.黃油或烘焙類食物

烘培類食物多含有黃油,而黃油是飽和脂肪酸。可以用橄欖油代替黃油和人造黃油。菜籽油、蘇麻油和亞麻籽油也是不錯的選擇。

8.肥肉

沒必要一點肉類都不吃,但應選擇精瘦肉。

9.酒類

酒精可激活脂肪組織中的脂肪酶,促使脂肪酸釋放到血液中。酒精在肝臟中氧化消耗輔酶,使脂肪酸氧化不足,促使合成甘油三酯。酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除,可誘發高血脂。

血脂高,益吃的4類食物!

1、蘇麻油

血脂高應當採用地中海飲食模式,即多攝入單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,少攝入富含飽和脂肪酸和碳水化合物的食物。

蘇麻油含有非常豐富的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸,進入人體可以分解代謝為DHA和EPA,DHA給大腦和視網膜提供營養物質,EPA就被稱為「血液清道夫」,可降低人體內壞膽固醇的含量,降低血栓的發生幾率,清除血液內的有毒有害物質,將過多的脂肪轉運出血液,減少血栓和動脈硬化的形成,讓血管功能時刻保持完美狀態,預防脂肪肝的形成,並且可以調整臨界性高血壓,預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益,可幫助老年人預防老年痴呆。

血脂升高的7大信號,避免9類食物!

2、黎王草泡水

黎王草是一種中草藥,味甘、辛、微苦、性平,入肝、腎經。因為最初黎族人民將黎王草作為貢品進貢給黎王食用而得名,現在在印度尼西亞及海南、廣東等地區,黎王草的葉被用來作為抗癌藥物來食用。

研究發現,其有效物質黃酮類化合物,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常,可改善心腦血管疾病。調理三高,一般半個月到一個月即可見效。

血脂升高的7大信號,避免9類食物!

3、豌豆

豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

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