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年終大掃除如何避免腰酸背痛
 
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農曆過年腳已進入倒數，民眾趕著除舊佈新大掃除，卻拼出一身酸痛，到院求診的患者激增三成。

　


年終大掃除如何避免腰酸背痛 觀看數：736 人

　

農曆過年腳已進入倒數，民眾趕著除舊佈新大掃除，卻拼出一身酸痛，到院求診的患者激增三成。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯提醒，長時間持續用力或突然的劇烈動作，都可能造成肌肉過度使用或拉傷，建議可以先做些暖身運動，避免受傷。

根據民眾就醫的酸痛情形，吳順堯醫師分析，年終大掃除的「三大疼痛點」，最常出現在肩頸、手腕手肘、下背部三個部位。平常活動量不多的婆婆媽媽，更是容易發生。加上最近天氣轉冷，肌肉較緊繃，更容易造成肌肉與筋骨酸痛。

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吳順堯醫師說，刷洗廚具衣櫃或擦玻璃，長時間仰頭且手臂抬高用力，就可能引發旋轉袖肌腱發炎，造成肩頸酸痛。長時間拖地洗地、擦桌椅，手腕手肘肌肉與肌腱過度使用，因此容易酸痛。另外，為了清掃大型傢俱底下的陳年灰塵，挪動搬移重物時猛然用力，可能造成下背脊柱韌帶或肌肉的拉傷甚至撕裂。

針對大掃除常見的「三大疼痛點」，吳順堯醫師分享「除三害」小撇步，利用小物來避免或緩解不適。對於肩頸部位，民眾可以戴軟式頸圈提供保護。

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擦拭地板桌椅，手肘手腕容易酸痛，可以使用護肘護腕，或是用彈性繃帶纏繞手腕，來避免肌腱過度摩擦。挪移物品時，可以用束腰固定於肋骨以下、骨盆以上，可以避免下背過度活動，天氣冷也可以保暖。另外，如果習慣跪著擦地板，建議用護膝來避免膝蓋滑囊急性發炎。

吳順堯醫師建議，不同強度的清掃工作就像是輕微運動，應該有暖身活動，可以先在家步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀，讓身體發熱。上年紀或平日活動量較少的民眾，建議可以將清掃工作分配數日完成，不要集中在一天之內做，且每半小時休息5分鐘，以避免肌群過度使用。

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如果酸痛已經發生，建議可以用冰敷墊或塑膠袋裝冰塊隔濕毛巾冰敷緩解，早中晚每次各10分鐘。吳順堯醫師表示，通常經過冰敷或伸展，酸痛應該在3天內（72小時）就會消退，否則應該到醫院進一步檢查或治療。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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