不能做了沒效果～瑜伽效果提高2倍以上的方法

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最近，瑜伽也深受20幾歲女生的喜愛。但僅單純做的話，效果不會太理想。掌握正確的做法，效果會提升2倍甚至是3倍哦！

不能做了沒效果～瑜伽效果提高2倍以上的方法 觀看數：640 人

最近，瑜伽也深受20幾歲女生的喜愛。但僅單純做的話，效果不會太理想。掌握正確的做法，效果會提升2倍甚至是3倍哦！為此，請教了瑜伽教室“YOGA PLUS”的老師。在此向大家介紹如何提升瑜伽效果～

好好補充水份

說到瑜伽，特別是熱瑜珈，排汗量會很多。適當補充水份，能提高新陳代謝，改善血液循環，還能促進體內排毒和基礎代謝。

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肌肉比脂肪含水份多，透過瑜伽增強肌肉張力時，所以請一定要記得補充水份哦！但是，補充水份可不是大口喝水喲！大口喝水會讓血液瞬間湧入胃腸，反而導致血液循環惡化。“只喝一點點不夠”的感覺最佳。

理解並感覺到自己的骨骼

做瑜伽時最重要的是“意識自己的身體”。僅是簡單做動作的話，還不如做廣播體操呢！（笑）

瑜伽的最大效果之一就是可以矯正骨骼。聽說和去整體的效果是一樣哦！做每個動作時，要意識自己骨盆的朝向，是否有不正或歪曲⋯⋯等。

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瑜伽的每個動作都要花時間做確認。一開始就很難掌握自己的骨骼動作時，最好請教瑜伽老師哦！

感覺自己的呼吸

我們每天要進行約2萬次的呼吸～深呼吸能改善自律神經失調，甚至體內還會釋放出被稱為快樂荷爾蒙的血清素哦。很難做到每個呼吸都要深呼吸，但是至少要保證做瑜伽時能做到哦！

瑜伽呼吸法有很多種，最一般的是“腹式呼吸”，就是先從鼻子吸氣後，將空氣送至腹部，再從嘴巴把氣吐出來。

首先鼻部吸入空氣後，經過喉嚨後面的氣管將空氣送至肺部。此時要有意識收窄喉部和氣管進行吸氣，吐氣時則要一口氣從嘴呼出來。

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堅持練習，就能養成平時也使用腹式呼吸的習慣。

適合初學者的瑜伽教室就是 “YOGA PLUS”

瑜伽教室“YOGA PLUS”適合初學者的理由，就是有著初學者課程，能從最基礎的課程開始。

瑜伽老師也會針對各個學生耐心指導哦！有熱瑜伽和常溫瑜伽，可以根據當天的身體情況選擇適合的課程。另外，開設初學者班、阿斯坦加瑜伽班、舒緩瑜伽班、陰瑜伽班、流瑜伽班、骨盆調整瑜伽班等各種班級。

瑜伽有很多利於身心的美容效果哦！為了可以最大限度發揮瑜伽效果，一定要好好了解並愛惜自己的身體。

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從現在就開始做瑜伽，給身心都注入滿滿的正能量吧！