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最適合懶人的「深蹲運動」：免花錢、免流汗的肌肉練法，四周蹲出「煥然一新」的好身材！
 
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有多少人把「沒時間運動」當成藉口掛在嘴邊？事實上長期久坐久站、姿勢不良，都會導致臀部肌肉萎縮，造成臀部疼痛，嚴重恐妨礙日常生活作息。

　


最適合懶人的「深蹲運動」：免花錢、免流汗的肌肉練法，四周蹲出「煥然一新」的好身材！ 觀看數：986 人

　

有多少人把「沒時間運動」當成藉口掛在嘴邊？事實上長期久坐久站、姿勢不良，都會導致臀部肌肉萎縮，造成臀部疼痛，嚴重恐妨礙日常生活作息。

根據《prevention》健康網站報導，美國有位名叫Leah Wynaler的女性在嘗試做了深蹲一個月之後，她發現她的身體有非常大的變化。

一開始，她以為深蹲只會鍛鍊到臀部肌肉，但沒想到後來她發現，除了臀部肌群之外，深蹲還能夠有效鍛鍊身體其他部位的肌肉。透過深蹲才了解，原來自己大腿內側肌力嚴重不足，同時髖關節屈肌缺乏彈性。經過一個月深蹲訓練之後，她逐漸能夠忍受深蹲所帶來的肌肉酸痛感，也發現四肢、小腿與臀部肌肉成長許多，動作也越做越輕鬆。

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以下是她親身執行的運動計畫：

第一個星期：20個深蹲

第二個星期：25個深蹲

第三個星期：30個深蹲

第四個星期：35個深蹲

上述為每回深蹲次數，每天做兩回，持續四個星期。

為了讓自己能夠更上一層，Leah甚至開始加入一些變化，嘗試在每一次深蹲的時候增加蹲下的幅度，並且在訓練的第四個星期時，試著用單腿深蹲！她也建議可以自己拍下在運動時的樣子，以確保自己的姿勢正確無誤。

最後Leah表示，透過深蹲讓她找回她的自信，並且感到更強壯，也改善膝蓋疼痛的問題。在訓練接近尾聲的時候，她甚至開始考慮要上健身房做更多的重量訓練，有別以往她總是以懶惰為藉口而逃避運動。

封面圖片出自：http://otona-jyoshi.jp/articles/3IOXW

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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