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總是睡不好？那你更應該試試「睡眠呼吸法」六步驟帶你進入甜美的夢鄉～
 
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總是睡不好？那你更應該試試「睡眠呼吸法」六步驟帶你進入甜美的夢鄉～ 觀看數：513 人

　

睡眠呼吸
 


(source:http://www.wikihow.com/Sleep-Better)

你已經準備好要睡覺了，把燈熄了。

1你可以坐在床上（或躺下來），靠著枕頭，眼睛閉上，棉被蓋在腿上。

2讓自己的呼吸加長、加深，就這樣持續呼吸幾分鐘。

3若是呼吸的韻律開始變化，就讓它變化。

呼吸由慢到快，由快到慢，而你現在唯一要做的，就是注意呼吸。

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4思緒也許會升起，你也許想到今天發生的事情，也許想到明天要做的事情，也或許是想到某人。

不管你想到任何人、任何事，請告訴自己，這些都不重要，先不要去想，現在唯一要做的是就是呼吸。

5若你是坐著，做了約十分鐘的呼吸後，讓呼吸慢慢安靜下來，靜坐一會兒。

也許你現在開始打盹，慢慢的溜進棉被裡躺下，繼續注意呼吸，自然進入夢鄉。

6若是一開始就躺著，進行十分鐘的呼吸練習後，請繼續注意呼吸，慢慢讓自己自然的睡著。

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注意事項：

「不管在想什麼，都不重要」，把自己的思緒不斷的帶到呼吸上，是一個很重要的關鍵。

同時，相信明天每件事都自有照料，相信自己會被照顧得很好，讓自己像嬰兒一樣，帶著滿足、安心和淡淡的微笑進入夢鄉。


 

原文出自http://www.books.com.tw/products/0010442214

本文摘自方智《這樣呼吸效果驚人（附贈CD） ──我親身的體驗和16個真實案例》

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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