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女人千萬別再做這「4個運動」！不但「沒效果」又要當心「背部、韌帶受傷」，賠了夫人又折兵！
 
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要空出時間、激勵自己去健身並不是一件容易的事情，所以當你真的身體力行時，對自己說：「我正在邁向一個更健康、更好的生活！」但如果你的健身動作不怎麼有效，而且正一步步讓你邁進受傷風險呢？

　


女人千萬別再做這「4個運動」！不但「沒效果」又要當心「背部、韌帶受傷」，賠了夫人又折兵！ 觀看數：767 人

　

 

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要空出時間、激勵自己去健身並不是一件容易的事情，所以當你真的身體力行時，對自己說：「我正在邁向一個更健康、更好的生活！」但如果你的健身動作不怎麼有效，而且正一步步讓你邁進受傷風險呢？

有些運動其實「沒什麼用」甚至有「潛在危險」，但很多女性還是一直在做，其實都是被誤導了！

下列有4項你該從健身清單中刪除的動作，並且改成這4項有效、安全的運動！

刪除：仰臥起坐

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你是無法只瘦下某個特定部位的！若要瘦下肚子中間，你必須先專注在有氧運動和飲食來燃燒整體的脂肪。

接著做核心肌群的訓練，但就是不該做仰臥起坐！

因為如果你的每一下仰臥起坐都讓肩膀碰地，代表你根本沒在練你的腹部肌肉唷！

建議：棒式運動

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棒式會訓練你所有不同的腹部肌肉，能幫助你看起來更苗條並且有效降低背部受傷風險。

前臂、手肘放在地上並將手肘置於肩膀正下方。

腳趾放在地上保持身體成一直線，將身體抬起讓脊椎、背部和頸部成一直線。

刪除：體側彎

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看似是能消除腰部肥肉的好方法，但你根本在浪費時間！

跟仰臥起坐一樣，大部份的女性都是靠動量在做這些動作，表示你完全沒用到腹斜肌的力量。

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再者，你可能彎得太深，可能會導致拉傷背部。

建議：俄羅斯旋體

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想有效鍛鍊腹斜肌，先坐在地板上並將膝蓋彎曲、腳平放在地，並手持健身球放在身前。

身體向後傾讓腹肌用力，慢慢將身體轉向右邊，將健身球輕觸地板再回到起始姿勢換邊。

刪除：驢子式踢腿 (Donkey Kicks)

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如果你正在做這個動作，那你應該是想要鍛鍊臀部對吧？

要把這個動作「做錯」非常容易，大部份的人會用後背部肌肉和動量來做這個動作，而非臀部。

後背部持續做但沒有其他支撐力，很可能會受傷！

建議：單腿深蹲

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想要一個結實的屁屁，並鍛鍊腿部及核心肌肉，先用右腳單腳站立，雙臂至於胸前。

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彎曲右膝並往下坐，將身體下降大概6英寸。回到起始姿勢來完成一下。

持續重複，再換邊進行。

刪除：一堆低重量的二頭舉彎 (Biceps Curls)

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你舉的重量比你背的包包還輕嗎？很多女人用輕重量來消除手臂鬆弛，但其實沒什麼用！

想要強化肌肉，你必須先破壞肌肉纖維才能讓他們修復、強化。

而且，做太多組會造成拉傷或是使筋、韌帶受傷。

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建議：少次數、高重量

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較重的重量是鍛鍊手臂的最佳方式，關鍵在於，你的重量要對你的手臂肌肉有所影響！

你在第10下就應該要感受到手臂燃燒，如果15下都非常簡單，代表你需要更重的啞鈴了！

(放心，重一點不會讓你變成金剛芭比的～)

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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