首頁
仰臥起坐對「腹部脂肪」無用！正確消滅肚子肥肉的「腰瘦三式」，從此不再「腹甲天下」！
 
Love分享

觀看數：4640 人

你的腹部累積了太多脂肪嗎？其實相較於腹部的贅肉，累積在體內深層的內臟脂肪對於健康的危害更為嚴重。腹部脂肪雖然只是冰山一角，但它確實是嚴重的健康警訊，根據《Lifehack》的報導，腹部脂肪量越多，罹患心肌梗塞、糖脲病、高血壓、膽固醇及其他慢性疾病的風險就越高。

　


仰臥起坐對「腹部脂肪」無用！正確消滅肚子肥肉的「腰瘦三式」，從此不再「腹甲天下」！ 觀看數：4640 人

　

你的腹部累積了太多脂肪嗎？其實相較於腹部的贅肉，累積在體內深層的內臟脂肪對於健康的危害更為嚴重。腹部脂肪雖然只是冰山一角，但它確實是嚴重的健康警訊，根據《Lifehack》的報導，腹部脂肪量越多，罹患心肌梗塞、糖脲病、高血壓、膽固醇及其他慢性疾病的風險就越高。

腹部脂肪的形成原因

女性腹部累積太多脂肪可能因更年期雌激素水平下降，導致臀部、大腿、腹部的脂肪量重新分配，男性也可能因為年紀增加，導致睾丸激素減少，容易將多餘的熱量轉化為內臟脂肪。另外，壓力和皮質醇的連結，也是累積腹部脂肪的主要原因。

認識身體裡的三種脂肪

《Lifehack》的報導並指出，人類的脂肪共分成三類，第一類用於保護冠狀動脈、保護皮膚，作為填補身體組織的基底；第二類是儲備為消耗熱量、必需脂肪酸所用；第三類才是可有可無的腹部脂肪，這類不正常的脂肪儲存容易誘發各種健康問題，並減緩身體的代謝率。

sponsored ads
sponsored ads



消除腹部脂肪的飲食方法

多攝取酪梨、橄欖油及Omega-3脂肪酸，根據國際肥胖雜誌（International Journal of Obesity）研究指出，每周吃3份5盎司的鮭魚，可減少2.2磅（約1公斤）的體脂肪量，另外，該篇報導中也建議多攝取蘋果醋，加強燃燒脂肪的功能；高蛋白則可減少胰島素阻抗，使身體較不易將熱量轉化為脂肪。


減少腹部脂肪的運動方法

很多人認為多坐仰臥起坐可以消滅腹部脂肪，事實上仰臥起坐因為建立厚實的腹部肌肉，反而讓肚子看起來更大。減少腹部脂肪的運動，反而應該從背部、核心、臀等多方面著手。

  • 側伸展運動
    站直，雙腳與臀部同寬，右手向左腳伸展，以碰到膝蓋下緣為準，左臂向上伸展，左右手交替練習，每一組進行3-5次。
    4129

     
  • 深蹲
    腳寬距離約20公分，站直，手臂與肩同高，用臀部的力量向下坐，保持膝蓋不可超出腳趾，每一次練習15-20次，一次練習四組。

    sponsored ads
    sponsored ads



    4130



     
  • 棒式
    採取伏地挺身的姿勢，用上臂及手肘抵住地面，緊縮腹部肌肉，維持背部、頸部、臀部成一直線，保持姿勢30秒，休息10後重複，3-5次為一組。
    4131
     

檢測腹部脂肪的方法

定期量腰圍以及腰圍與臀部的比例（腰圍除以臀圍，女性應該0.8，男性0.9），同時注意飲食均衡，多吃時令蔬果，避免含糖的飲食，才能真正杜絕腹部脂肪的健康危機。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
仰臥起坐對「腹部脂肪」無用！正確消滅肚子肥肉的「腰瘦三式」，從此不再「腹甲天下」！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理