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你的肩頸總是痠痛又硬梆梆？快來試試這９個簡單的動作來拯救你的肩頸吧！
 
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上班族整天都做在辦公桌前，時間久了以後肩頸就會很僵硬，甚至出現痠痛的狀況，這次就要來教大家 9 個簡單的...

　


你的肩頸總是痠痛又硬梆梆？快來試試這９個簡單的動作來拯救你的肩頸吧！ 觀看數：16873 人

　
上班族整天都做在辦公桌前，時間久了以後肩頸就會很僵硬，甚至出現痠痛的狀況，這次就要來教大家 9 個簡單的小動作，有助於緩解你的疲勞與不適！
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1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，10 秒後，開始捏後頸，然後換右手，這有助於頸部放鬆。
 

2、左顧右盼

頭向左轉 90 度，停留 3 秒，再向右轉，停留 3 秒，總共做兩個 8 拍。
 

 

3、前後點頭

把頭盡量向前伸，停留 3 秒，再向後仰，停留 3 秒，做兩個 8 拍。
 

4、旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20-30 次，再換前向後旋轉 20-30 次。
 

 

5、頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

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同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
 

6、搖頭晃腦

前後左右，360 度旋轉 5 次，再反方向旋轉 5 次。
 

 

7、頭手相抵

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗 5 次。
 

8、仰頭望掌

雙手上舉過頭，手掌交叉，掌心向上。

將頭仰起看向後手背。

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保持 5 秒。
 

9、放眼觀景

眼球順時針，逆時針運轉，閉上眼睛，手掌搓熱，放在眼皮上片刻。
 

睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。
 

抒解肩頸壓力又能省下按摩的費用呢！

分享出去，讓更多人可以學會這幾個動作吧。
 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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