有精神元氣的秘訣就是「骨骼」☆從不同的年齡層來探討如何培育出“強健骨骼”的方法

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有精神元氣的秘訣就是「骨骼」☆從不同的年齡層來探討如何培育出“強健骨骼”的方法觀看數：799 人

夏季是容易感覺疲乏的時期～實際上健康的秘訣中，最重要的一點就是培育“強健的骨骼”☆根據不同的年齡，糾正改善日常的生活習慣，對培育強健骨骼來說也是非常重要的哦！今天要介紹

有精神元氣的秘訣就是「骨骼」☆從不同的年齡層來探討如何培育出“強健骨骼”的方法 觀看數：799 人

夏季是容易感覺疲乏的時期～
實際上健康的秘訣中，最重要的一點就是培育“強健的骨骼”☆

根據不同的年齡，糾正改善日常的生活習慣，對培育強健骨骼來說也是非常重要的哦！

今天要介紹在骨骼變弱之前，應該要注意的事情以及根據年齡層的不同，為了培育強健骨骼所需要控制的POINT☆

正因為夏日所以每天都很容易疲勞，培育「強健骨骼」才格外重要☆

在氣溫持續不斷保持高溫的夏天，容易生病並導致夏季身體疲累。

一般的對應方法是吃能產生能量較多的食物，然後好好休息⋯⋯。
但是實際上培養健康的身體，最重要的還是要培育“強健的骨骼”☆

我們的身體裡，大約存在著200塊骨骼。
骨骼重要的作用是，支撐身體在衝擊中保護脆弱的內臟和器官。

骨骼的功能不只這樣，還有製造血液，儲藏生命活動所必須的礦物質的功能。

你沒問題嗎？骨骼變弱的SIGN

骨骼如果變弱的話，體力就會極速下降。

以下所介紹的5個項目中，如果有符合的話，就有可能是骨骼已經在變弱的徵兆～

・不怎麼吃魚和乳製品
・抽菸且喝大量的酒
・不太運動
・反覆的減肥
・有多次骨折的經驗

不要忽視這些會讓骨骼變弱的因素，還有骨骼已經正在變弱的SIGN，認真改善一下目前的生活習慣吧！

根據不同年齡層～培育強壯骨骼的POINT《10歲以前》

在10歲以前，是身體成長很快的時期☆
因為是骨骼發育非常重要的時期，所以好好的強健骨骼就顯得尤其重要。

骨質量在10歲以後增加，在20歲的時候會來到高峰。（筆記）

在骨骼發育重要的時期，過度飲食和過度的減肥都會造成營養失衡，這對骨骼的成長是最不利的事哦！

如果營養不良的話，導致骨骼不能得到充份的成長發育，對之後骨骼的健康也是有害的。

根據不同年齡層～培育強壯骨骼的POINT《20～30歲》

因為工作，育兒和家庭的事情，經常都處在很忙狀態的20～30歲的人。
因為繁忙的日常生活所帶來的影響，疏忽自己的飲食和運動的人有很多⋯⋯。

最基本希望大家都能遵守的就是，每天一定要吃3餐◎
另外積極利用樓梯，盡量增加平日走路的機會，讓身體動起來吧！（超重要）

骨質量的高峰時在20歲前後，為了瞭解自身的骨質量，建議去醫院接受健康診斷。

根據不同年齡層～培育強壯骨骼的POINT《40～50歲》

雖然可能很多人會覺得還年輕，但是實際上過了40幾歲的後半，骨質量就會開始慢慢減少⋯⋯

特別是女性，在50歲前後停經以後，促進骨質形成的女性荷爾蒙分泌減少，骨質量也會急速的減少……。

根據不同年齡層～培育強壯骨骼的POINT《60歲以後～》

對於60歲以後上了年紀的父母親來說，建議要根據體力狀況來斟酌調整自己的生活方式。

骨質量減少的同時，肌肉的力量也會變弱。
所以摔倒的風險也就會跟著增加。

上了年紀後的摔倒容易導致骨折，因此就會讓肌肉的力量更加脆弱，這也是為什麼老人家經不起一摔、臥床不起的主因，所以在生活中要用心保持骨質和肌肉的量，非常重要☆

60歲以後，根據自己的體力，把生活過得輕鬆自在無壓力也很重要哦！

在家裡設置好扶手，把台階打掉⋯⋯等，家人一起用心防止事故吧♪

在每天的生活中都注意骨骼健康的話，就可以讓身體比現在更加健康和元氣♡

根據自己和家人的年齡，培養重視骨骼的生活習慣才是改善的根本之道。
讓我們一起邁向更健康的身體前進吧～