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這就是為什麼你「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因！錯誤姿勢真的把你給害慘了！
 
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許多人都喜歡勤做伏地挺身強健身體，但你知道錯誤的姿勢反而會對身體造成不可挽回的嚴重傷害嗎？一起來聽聽國外健身專家怎麼說！

　


這就是為什麼你「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因！錯誤姿勢真的把你給害慘了！ 觀看數：6488 人

　

許多人都喜歡勤做伏地挺身強健身體，但你知道錯誤的姿勢反而會對身體造成不可挽回的嚴重傷害嗎？一起來聽聽國外健身專家怎麼說！

首先，你必須先認識肩峰 (Acromion)、棘上肌肌腱 (Supraspinatus Tendon) 和滑液囊 (Bursa) 這3樣人體構造。

肩峰是肩膀兩側靠近尾端的骨骼，棘上肌肌腱是位於肩峰底下連結肌肉與骨骼的白色軟組織帶，滑液囊則是在兩者之間，主要作用是減緩肌腱與骨面摩擦。

再來，將手臂舉起的這個動作叫做肩胛骨外展 (Abduction)。

這時你可以看到將手臂向外張開(70度)和貼在身體兩側(0度)時，滑液囊會收縮或延展，讓肩膀肌肉得以運動。

通常一般人每天多少都一定會抬起手臂做事，這都屬於正常範圍內。

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但是如果今天當你手臂過度向外展做伏地挺身時，不只對肩膀施加壓力，又少了滑液囊減緩摩擦，對於棘上肌肌腱的傷害將會是一般正常活動或運動的好幾倍。

有些人做伏地挺身時喜歡外擴(↑)以強化胸肌和二頭肉，一開始可能不覺得有什麼，但長久下來一定會造成運動傷害，像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠症候群唷！

詳細影片：

如果運動到最後還傷身那就本末倒置了，把這項資訊分享給身邊喜歡健身的朋友，緊接著來看正確的伏地挺身姿勢！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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