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平時沒時間也不用怕！ 這組在家就能做的緊實運動，只在周末做一下也一樣能瘦？
 
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盡可能每隔一天做一次，善用肌肉的「超回復」作用，才是最理想的肌力訓練方式。

　


平時沒時間也不用怕！ 這組在家就能做的緊實運動，只在周末做一下也一樣能瘦？ 觀看數：741 人

　

作者：森俊憲

◆ 所需時間： 20∼ 40分鐘

◆ 組數：2∼4組

◆ 頻率：週六、週日

◆ 期間：3個月

「平日抽不出時間，所以想盡量集中在週末進行訓練」的人，請參考這項組合動作。盡可能每隔一天做一次，善用肌肉的「超回復」作用，才是最理想的肌力訓練方式。

只要在訓練方法上下點功夫，就算只利用週末進行重點訓練，同樣能看出成果。關鍵在於等身體適應後，再多做幾組組合動作。最理想的方式應盡量利用一段較長的時間，一口氣完成四組組合動作。

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建議追加動作的「抬腿平衡」與「抱膝仰臥起坐」，也要積極地做做看。

為了避免身體因間隔過久而回復原狀，建議大家平日也要在能力範圍內做些訓練，這樣就無需在週末訓練得太過激烈，沒時間的話，只做一組也無妨。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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