“沒有健康便沒有一切”，這是真的。健康不是一切，但失去健康便肯定失去一切。
一位67歲的老人，胃鏡查出早期癌。他的女兒知道後愣在那裡，反應了好半天才哭出聲：“爸爸辛苦了一輩子，現在退休有條件了，卻不能享福。”
很多人不知道，我們的健康並非與生俱來，它可能只給我們1/3的機會。
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世界衛生組織曾經做過研究，稱科學預防可以避免1/3的疾病，早期發現可以治癒1/3的疾病，還有1/3的疾病可以通過各種醫療手段提高治療效果。
不好好珍惜這1/3，你可能就永遠失去了健康！
珍惜1/3的健康機會！
1每天運動30分鐘以上
很多人在日常生活中的鍛煉是很“隨機”的，早晨起來有時間就去走一走，晚上有時間了就去散散步。這種沒有規律的鍛煉可以說效果甚微。
步行鍛煉要求步行時必須達到一定的速度，滿足一定的時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。連續行走的時間必須在30分鐘以上。
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對老年人和體質較弱的人來說，每分鐘100步就能起到鍛煉的作用；
對中年人、鍛煉比較少的人來說每分鐘120步就行；
對於年輕的經常鍛煉的人來說，每分鐘必須維持在150步才能健身。
不過也千萬別因為各種要求產生畏難情緒，只要你動，就比不動強！
2洗澡時自檢1分鐘
主要是查看有無水腫、腫塊等等。比如：
水腫
心力衰竭時，人體下肢靜脈壓最高，水腫最先出現在下肢，即從腳腫起。
腎臟病水腫，眼瞼部位的組織疏鬆，液體更易滲出，所以水腫大多從頭部的眼瞼、顏面腫起。
腫塊
關於腫塊，大家最熟悉的應該是乳腺自檢。
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什麼樣的腫塊最危險？
摸起來的軟硬感覺像嘴唇，那完全不用擔心。
摸起來軟硬程度像摸鼻尖，那也大都不是什麼惡性腫瘤。
如果摸起來軟硬的感覺像在摸自己的腦門，那麼就建議您儘快就診了。
實際上，皮下腫塊如果質地柔軟，邊界清楚，活動度好，多屬於良性；質地堅硬，邊界欠清，活動度差，多個呈現腫塊相互融合，惡性可能性較大。如果發現腫塊呈現漸進性增大，無論什麼位置都應趕緊就醫。
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3學會食物搭配
為了健康，花點時間在食物搭配上是應該的。發表在《American Journal of Preventive Medicine》雜誌上的一項研究發現，在家準備食物所花費的時間越多，健康飲食相關的指標就越好。
通常我們建議的膳食比例是這樣的：
一個拳頭大小的肉類
兩個拳頭大小的主食
兩個拳頭大小的奶豆製品
五個拳頭大小的蔬菜水果
這裡特別說下蔬菜水果，大約是半斤水果一斤蔬菜。
蔬菜可以按照3:2:1的配比來劃分：
3是深綠色的葉菜
1是菌菇類的蔬菜
2是其他的蔬菜
每天的半斤水果，別一個蘋果就打發了，最好和家人分享，吃夠3至5個種類。另外，蔬菜與水果不能互相替代哦~
4把覺睡好
很多人都認為保證睡眠就是睡足8小時，但8小時其實只是個約數，每個人的情況都不一樣，不強求是8小時，也許你7個小時就睡夠了，那也是正常的，只要第二天起床感覺精神充足、不影響白天工作就可以。
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附美國睡眠基金會推薦：
另外，也試試午睡吧，發表在《美國老年醫學會會刊》上的研究發現，那些午飯後睡眠1小時的人腦力要比沒有睡午覺的人好，這種差別相當於年齡相差了5歲。
5每個年齡段都有體檢重點
在健康和疾病之間，還存在著一段可以發現疾病、預防疾病的空間——體檢。
20歲
對於女性來說，在進行第一次性生活兩年後，最好就開始做巴氏塗片進行宮頸癌篩查，並堅持做到一年一次。
30歲
女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經結束後7—10天最適合自檢，停經或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是定期進行B超檢查和X線檢查。
40歲
中老年人尤其是抽煙的人，應每年進行一次螺旋CT篩查。此外，還應對胃癌進行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。
50歲
有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。50歲以上的男性應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發現前列腺癌。
6花點時間在交朋友上
“用滑鼠可以送出千萬個笑臉，見面了卻連一個自然的微笑都擠不出來”，你是這樣嗎？
2013年9月6日美國社會學協會的研究顯示，那些喜歡獨來獨往的人，相比那些社會互動豐富的人，免疫系統更脆弱，他們死於癌症的幾率高達24%，死於心臟病的幾率高達12%。
還有研究認為，缺乏社交的危害性堪比吸煙，2010年美國楊百翰大學分析發現，人際關係良好的個體比社交缺乏者多擁有50%長壽的概率。
也就是說，要想壽命長，除了平衡膳食講究營養適度鍛煉外，還需要擁有良好的社交。要知道，朋友的“功能”不僅是現實層面的互動，還有情感交流。
人的行為比較有惰性，獨處越久，就傾向於將自己與他人隔離，也就失去了人際交往的動力。所以別做宅男宅女了，多出來溜達溜達，多與他人接觸、鍛煉社交能力，會給身體和心情帶來更多益處。
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