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家庭式腹肌訓練教程，方便又實用
 
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家庭式腹肌訓練教程，方便又實用 好多朋友問腹肌訓練方法，這個其實太多了，但是不等於說，經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦！當你的體脂率足夠低的時候，腹肌才會顯現出來，所以很簡單，你覺得你的腹肌不夠明顯時

　


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好多朋友問腹肌訓練方法，這個其實太多了，但是不等於說，經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦！當你的體脂率足夠低的時候，腹肌才會顯現出來，所以很簡單，你覺得你的腹肌不夠明顯時，不一定是你練得不夠，而是你的體脂率不夠低。可以根據自身的體型來目測自身的體質率，但這個方式的準確率並不是最準確的，只能作為參考。

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所以體脂率不夠低的朋友，腹肌不會輕易顯現出來哦。這時候你一定要做有氧運動，跑步、跳繩、有氧、hiit都行，大量地消耗脂肪之後，再配合下面一套家庭室內腹肌訓練動作，你的腹肌一定可以練出來。

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準備一張瑜伽墊，一塊毛巾就已足夠

壹（12次）

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貳（12次）

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叄（12次）

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肆（兩邊各12次）

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伍（12次）

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陸（12次）

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柒（12次）

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捌（12次）

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一組完成

休息1分鐘

循環以上動作，動作間儘量不休息

共做3~6組

玖（收尾動作，做到力竭）

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PS.腹肌不對稱是正常情況，就沒有兩邊腹肌完全一樣的人，都是有細小差別的，只是有的差別更明顯一些。

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不必要吹毛求疵！

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