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家庭式腹肌訓練教程,方便又實用
家庭式腹肌訓練教程,方便又實用 好多朋友問腹肌訓練方法,這個其實太多了,但是不等於說,經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦!當你的體脂率足夠低的時候,腹肌才會顯現出來,所以很簡單,你覺得你的腹肌不夠明顯時

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家庭式腹肌訓練教程,方便又實用
 

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家庭式腹肌訓練教程,方便又實用 好多朋友問腹肌訓練方法,這個其實太多了,但是不等於說,經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦!當你的體脂率足夠低的時候,腹肌才會顯現出來,所以很簡單,你覺得你的腹肌不夠明顯時

 


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好多朋友問腹肌訓練方法,這個其實太多了,但是不等於說,經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦!當你的體脂率足夠低的時候,腹肌才會顯現出來,所以很簡單,你覺得你的腹肌不夠明顯時,不一定是你練得不夠,而是你的體脂率不夠低。可以根據自身的體型來目測自身的體質率,但這個方式的準確率並不是最準確的,只能作為參考。

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所以體脂率不夠低的朋友,腹肌不會輕易顯現出來哦。這時候你一定要做有氧運動,跑步、跳繩、有氧、hiit都行,大量地消耗脂肪之後,再配合下面一套家庭室內腹肌訓練動作,你的腹肌一定可以練出來。

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準備一張瑜伽墊,一塊毛巾就已足夠

壹(12次)

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貳(12次)

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叄(12次)

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肆(兩邊各12次)

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伍(12次)

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陸(12次)

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柒(12次)

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捌(12次)

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一組完成

休息1分鐘

循環以上動作,動作間儘量不休息

共做3~6組

玖(收尾動作,做到力竭)

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PS.腹肌不對稱是正常情況,就沒有兩邊腹肌完全一樣的人,都是有細小差別的,只是有的差別更明顯一些。

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