孕婦、上班族脊椎容易痛，怎麼辦？簡單幾招學起來讓你不再飽受疼痛之苦！
2016-02-29
在日常生活中，很多人都會有頸椎病的煩惱，尤其現在工作壓力大，很多人電腦一族更是整日對著電腦，無法休息。那麼，有哪些好的辦法能夠讓我們的頸椎變得更加健康呢?下面，小編就為大家介紹坐久了頸椎痛怎麼辦，一起看看上班族頸椎痛怎麼辦以及長期頸椎痛怎麼辦!
有些人睡了一覺後，常常會覺得自己變得更加的疲憊。很大一方面原因是由於睡覺姿勢不對，從而導致頸椎疼痛。事實上，稍微的改變睡覺習慣，你會發現能夠享受一夜好睡眠!
一、首先平躺時，枕頭一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦勺的一半，才可以讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞，根據這樣的標準，中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。膝蓋下最好放一個小枕頭。
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二、側睡時枕頭高度要加一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。
三、趴睡最好要避免，因為頸椎會承受過大的壓力。
四、另外有些人習慣不墊枕頭，其實是不對的。因為睡覺時頭會往後仰，頸椎承受的壓力會比向前時高出一倍，長期下來會導致頸椎變形，帶來一系列的病痛。
在這裡還要注意頸椎病的發生和使用不當枕頭有一定的關係。
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枕頭必須選用合乎個人規格的，無論家居或外出，都要重視用枕。
坐姿不正確、低頭看手機……這些已經成為公認的頸椎病的「幫凶」，但是還有一種常見的原因——睡覺，「睡不好」也易誘發頸椎病。該如何睡，才能保護頸椎呢?醫師為大家解惑支招。
理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態，使全身的肌肉處於放鬆的狀態，這樣有利於消除頸椎的疲勞和調整脊柱的生理曲度。
枕頭不應該枕在頭下面，而應該枕在頸部和肩部中間。
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為了達到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側面看要類似「6」字，突起部分的高度相當於自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。
一個科學合理的枕頭應該具備以下三點
第一，要有合適的高度，始終保持一個拳頭的高度。
第二，要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多的呼吸。
第三，要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬;彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。
其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。
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如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。
孕婦頸椎痛怎麼辦
首先，懷孕後身體需要大量的鈣，如果補鈣不及時或者沒有補鈣，孕婦缺鈣是引起孕婦頸椎病的一個非常重要因素，鈣的攝入量不足可導致頸椎病。孕婦比正常人更容易缺鈣，因為孕婦攝取的鈣除了滿足孕媽咪自身的需要以外，還要供應胎兒在不同時期正常發育所需，因此孕婦容易缺鈣。
但大多數孕婦補鈣都具有一定的盲目性，總覺得補鈣多多益善，但是如果過量補鈣，反而引起骨質增生，不同程度的骨質增生或骨贅也會形成頸椎病。所以孕婦補鈣是否正確和頸椎病的發生關係很大。
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其次，如果是因為睡姿不正或者孕婦經常臥床等引起的頸椎病，適當的鍛鍊和活動是改善和預防頸椎病的理想方法。孕婦久坐和臥床也是不利於健康的，對胎兒也沒有什麼好處。而且容易導致孕婦便秘等發生。
再則，懷孕期間，大多數孕婦都抱著一種安胎的心理，基本上不運動，甚至連門都很少出，長期缺乏運動會使頸肩部長期得不到活動，會不適應彎曲，引起肌肉神經的疲勞，血液循環不暢，使肌肉慢性勞損而出現頸椎病的症狀。任由發展，則會導致骨與關節損傷，最終導致頸椎病上身。
上班族頸椎痛怎麼辦
上班一族通常都會有頸椎病的煩惱，長期對著電腦，除了有輻射外，更會保持一種僵硬的姿勢，日積月累，頸椎不能得到活動，從而引發頸椎病。那麼上班族頸椎痛怎麼辦?
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
2、單槓懸垂
雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
3、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。 2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
5、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
6、「米字形」彎曲
脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做「米字形」頸部彎曲動作，順序如下：先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做「左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位― 右前彎―復位」。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處於前屈位，輕易勞損。
8、豎立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作，為了自己的頸椎健康，多動一動。日常生活中，即使工作再忙碌，也別忽視運動，只有多多鍛鍊，你的身體才會變得更好。而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，趕快讓脖子放鬆放鬆吧。
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