請稍候網頁載入中:
久坐、姿勢不良讓你的肩頸僵硬、痠痛?快來試試這6個簡單的伸展運動,抒緩你的不適!
上班久坐、姿勢不良導致你的肩頸常常出現僵硬、痠痛的狀況嗎?那就跟著一起來做做這 6 個能幫助你紓緩肩頸痠痛的動作吧!透過這些簡單的伸展,就能幫助你消除疲勞哦~~     動作一、 ● 這個

首頁
久坐、姿勢不良讓你的肩頸僵硬、痠痛?快來試試這6個簡單的伸展運動,抒緩你的不適!
 

觀看數:1207 人

上班久坐、姿勢不良導致你的肩頸常常出現僵硬、痠痛的狀況嗎?那就跟著一起來做做這 6 個能幫助你紓緩肩頸痠痛的動作吧!透過這些簡單的伸展,就能幫助你消除疲勞哦~~     動作一、 ● 這個

 


久坐、姿勢不良讓你的肩頸僵硬、痠痛?快來試試這6個簡單的伸展運動,抒緩你的不適! 觀看數:1207 人

 

上班久坐、姿勢不良導致你的肩頸常出現僵硬、痠痛的狀況嗎?那就跟著一起來做做這 6 個能幫助你紓緩肩頸痠痛的動作吧!透過這些簡單的伸展,就能幫助你消除疲勞哦~~

動作一、

● 這個動作可以盤腿坐著或是站著完成。

● 把右手放在頭部左邊,輕輕將頭往右壓下;左手可往下伸直,並略向外側拉。

● 做這個動作時,肩膀放鬆往下,背挺直。

● 維持該姿勢30秒,之後慢慢恢復原狀,再換邊做。

動作二、

● 坐在地板或椅子上,放輕鬆,背打直,脊椎挺立。

sponsored ads
sponsored ads


● 雙手環抱頭部,將手掌靠在後腦勺。大腿盤坐緊縮,手肘往大腿方向延伸。

● 下巴往鎖骨縮,頭慢慢往下。

● 保持這個姿勢 30 秒,之後放開雙手,慢慢抬起頭。

動作三、

● 這個動作可幫助伸展頸部側肌。

sponsored ads
sponsored ads


● 站直,雙腳打開與肩同寬,雙手垂放於腰際兩側。

● 雙手往後拉直置於臀部位置,右手抓住左手腕,慢慢將雙手往外伸。

● 頭往右肩傾靠以增加拉力,保持該姿勢 30 秒鐘,之後換邊做。

動作四、

● 雙腿呈脆姿、臀部脆坐在腳上,身體微微往前,額頭頂在地板上,吸氣與呼氣數次。

● 雙手緊握並向背後伸展,儘量拉長。

sponsored ads
sponsored ads


● 吸氣,大腿離開腳後跟,將重心往前移。頭頂頂在地板上,雙手合掌並儘量往前拉,儘可能觸碰到地板。保持這個姿勢 10 秒,之後再恢復原狀。

● 至少做五次,再回到脆姿休息,雙手放鬆擺放在腰兩側。

動作五、

● 這個動作可舒展前頸、肩膀和胸肌,使肌肉放鬆。

sponsored ads
sponsored ads


● 雙腿呈脆姿,臀部坐在腳後跟上。

● 雙手支撐在地板上,離臀部一小段距離,掌心向自己,手指向外,然後向後仰。

● 試著將胸部往上提高,壓彎背部,腳後跟儘量靠緊大腿。

● 頭部往後伸展以增加拉力。保持該姿勢 30 秒,之後再慢慢回復原狀。

sponsored ads
sponsored ads


動作六、

● 這個動作對後頸的伸展非常有效,可以提高大腿高度控制拉力。

● 躺在地上,雙手平放在身體兩側,手心朝下。

● 膝蓋彎曲,腳掌踏在地上,試著將腳後跟靠近臀部。請確認雙腳平行張開與肩同寬。

● 雙手支撐在地上,臀部往上提,呈現半橋狀。重心需落在雙腳與肩胛骨上。

● 之後雙手環握於背後

看來小編我也需要來做一下這些動作了...

分享出去,讓有肩頸痠痛困擾的朋友都能學會這些伸展運動!

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
久坐、姿勢不良讓你的肩頸僵硬、痠痛?快來試試這6個簡單的伸展運動,抒緩你的不適!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作