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99%的人都會焦慮,可惜只有1%看到這篇文章
有的人一旦焦慮,就產生了拖延,越多任務,越無法開始,越無法開始,就越焦慮。 有的人一旦焦慮,就成為工作狂,總覺得自己做得不夠好,瘋狂攬活,把自己搞垮。 有的人一旦焦慮,就開始自暴自棄,吸煙,酗酒,吸毒

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99%的人都會焦慮,可惜只有1%看到這篇文章
 

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有的人一旦焦慮,就產生了拖延,越多任務,越無法開始,越無法開始,就越焦慮。 有的人一旦焦慮,就成為工作狂,總覺得自己做得不夠好,瘋狂攬活,把自己搞垮。 有的人一旦焦慮,就開始自暴自棄,吸煙,酗酒,吸毒

 


99%的人都會焦慮,可惜只有1%看到這篇文章 觀看數:1117 人

 

有的人一旦焦慮,就產生了拖延,越多任務,越無法開始,越無法開始,就越焦慮。

有的人一旦焦慮,就成為工作狂,總覺得自己做得不夠好,瘋狂攬活,把自己搞垮。

有的人一旦焦慮,就開始自暴自棄,吸煙,酗酒,吸毒,沉迷遊戲,暴飲暴食,迷戀網絡等。

有的人一旦焦慮,就開始發脾氣,身邊的人戰戰兢兢,如履薄冰,生怕輕微的刺激就讓你爆發。

你焦慮嗎?你是上述的哪種人?

其實每個人都會焦慮。

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大部分人焦慮時,就會產生失眠,頭暈,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的軀體反應,相對應的,不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。

希望這篇文字,能幫助大家認識焦慮是怎麼一回事,找到對應的方法。

那麼,焦慮究竟是什麼??

羅洛梅在《焦慮的意義》裡說,恐懼是我們面對著威脅,但是知道威脅是什麼,但是焦慮是你知道自己面對著威脅,但是卻不知道威脅自己的對象是什麼。焦慮是一種眩暈,一種混沌。

克爾凱郭爾認為,焦慮是我們人生的學府,焦慮在說明我們有實現某種可能性的機會,但也有可能無法實現某種可能性,焦慮讓我們學會了信仰。

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提出”心流flow"的心理學家米哈伊,說,我們總在焦慮和無聊當中徘徊。

那麼,焦慮究竟是什麼?

根據弗洛伊德的《抑制、症狀與焦慮》中的焦慮理論,焦慮分為三種,現實焦慮,道德焦慮,神經焦慮。

1.現實焦慮

坐飛機時害怕飛機墜毀,

一個人在家害怕被盜竊,

在陌生的城市沒安全感,

你有沒有過這些感受?

當我們擔心外部世界會發生一些危險時,大腦就會給我們發出信號提醒我們,警惕我們,這個信號就是現實焦慮。

2.道德焦慮

你有過一些不道德的想法嗎?

你後悔過曾經做過的錯事嗎?

我們會為此覺得內疚和羞恥,

究竟為什麼呢?

我們從小到大就被父母,老師,社會教育什麼事情應該做,什麼事情不該做。

它們是我們的“道德仲裁者”,一旦我們“做錯事”,就會受到懲罰,久而久之,這些教育的內容就成為了我們心中的道德。

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一旦我們做出,甚至想做一些有違道德的事情,大腦就會用內疚和羞恥對我們進行自我懲罰。

我們很討厭,甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感,為了避免懲罰的到來,大腦會給我們發出焦慮信號提醒我們,這個就是道德焦慮。

3.神經焦慮

你有沒有過莫名其妙的焦慮?

你找不到源頭卻又揮之不去,

甚至你都不知道在焦慮什麼?

神經焦慮是現實焦慮的升級版,但是它藏得很深,我們根本意識到,每個人的內心都對某些東西有強烈的欲望與恐懼。(愛情,金錢,性,權利,毒品等)

當這些欲望和恐懼被大量的釋放時,很容易讓我們頻臨奔潰,此時,大腦發出的信號就是神經焦慮信號。

焦慮並不是病

很多人討厭焦慮,認為焦慮是一樣不好的東西。

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其實,焦慮並不是導致我們很多病的根本原因。

很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。

當我們採取強迫行為來減輕焦慮,就會形成強迫症。

當我們採取遲點再做來減輕焦慮,就會形成拖延症。

焦慮是一種通用的情感貨幣,任何的情感,我們都能通過焦慮感受到。

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如上文所說,焦慮是大腦給我們的提醒,防禦機制,研究也表明,一定程度的焦慮能讓人表現更好。

適當水平的焦慮能幫助我們更客觀的認識處境,而不是只看到好的一面。

經常焦慮的人也被證實智商更高,尤其是表達方面。

然而,如果你的焦慮已經超標,嘗試我們為你提供的方法吧。

如何對抗焦慮

1.少玩FB

小龍同志說:“FB越來越讓一些人感到焦慮與焦躁,甚至神經質,永遠有處理不完的信息。”

看來FB帶來的焦慮遠比我們想像中嚴重,那麼,你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢?

你可以

關閉朋友圈功能

通過關掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數可能引發焦慮的信息,重點關注的朋友,可以在聊天窗點進去看他的朋友圈,也可以一個月開幾次朋友圈,看完又關掉。

關閉信息提醒功能

當你集中精神工作時,FB消息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作,降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。

關掉信息提醒功能,一天只統一回復1-2次FB。有人會問,如果有人找我怎麼辦?一般來講,FB上找你的事情肯定不會是最重要的事情,最重要的事情往往會通過電話聯繫上你的,這點請放心。

手機卸載FB,用IPAD上FB

絕大多數的同學都在手機上用FB,因為很方便,如果你統計一天打開FB的次數,你會把自己嚇一跳。

那麼,為什麼要用IPAD來上呢?

因為,IPAD的FB用戶體驗

實!在!太!差!了!

你就不會特別想用它,自然就會降低使用FB的頻率了。

2.做不動腦只動手的事情

我們的焦慮是由大腦發出的,當我們花時間在動手的事情上時,我們的大腦能得到適當的放鬆,對降低焦慮有明顯的作用。

搞清潔:房間,浴室,鏡子,刷一次後立馬讓你成就感爆棚

運動:跑步,踢球,跳舞,跳繩,一切你愛的運動都行

手工:木工,編制,樂高,咖啡,烘培,種植

服務自己:按摩,塗指甲油,做個面膜

試試這些事情,你的焦慮感會大大降低。

3.正念冥想

正念冥想有很多種方法,比如數呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等,都是常用的方法。正念練習的引導語大多並不複雜,但做起來卻並不簡單,因為這些冥想的要求經常會挑戰我們現代人的思維和行為模式,而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問題。比如我們慣於過度思考,正念就要求我們覺察而不參與思考過程;我們慣於對負面體驗條件反射式地逃避,正念就要求我們坐在那裡學習體驗、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題,因此需要認真規律地練習才能熟練掌握,並且適於長期練習。

我們必須全力以赴,

同時又不抱持任何希望。

不管做什麼事,

都要當它是全世界最重要的一件事,

但同時又知道這件事根本無關緊要,

這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法。

 


 
 
   

 

 


 

 

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