有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，這是因為肌肉缺乏訓練，導致其鬆垮、失去彈性，外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體有效刺激肌肉，減少脂肪並雕塑曲線，也能預防浮腫。只要持續做，即使體重沒有下降，也會因為肌肉重新恢復彈性，使體態更均勻，找回纖瘦的曲線。
不僅如此，1分鐘完美曲線操也能打造「易瘦體質」。我們在生活中不停地活動，就算吃進高熱量的食物，只要維持一定的活動量，便能消耗熱量、燃燒脂肪；但是，身體若循環不良，就容易累積毒素、囤積脂肪，一旦活動量變少，身體機能便無法正常運作，體態也會漸漸走樣。
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因此，只要每天做「1分鐘完美曲線操」，身體就會養成「維持肌肉彈性」、「隨時燃燒脂肪」的好習慣，讓我們輕鬆保有美麗的身材。
隨便運動1小時，不如集中鍛鍊1分鐘
為了達成1分鐘完美曲線操的最佳運動效果，需要做到「特定的姿勢」、「固定的時間」和「正確的呼吸」，三者缺一不可，才能在短時間內獲得成效。也就是說，若能精確地在 1分鐘內配合呼吸，並完成指定動作，就可重新找回身體的窈窕曲線。
來源：采實文化
不論時間長短，有運動總比完全不動來得好，但若能縮短時間，做高效率的運動，對忙碌的現代人來說，才是真正的福音。
以提臀運動為例，大家都知道必須手扶椅子，努力地將腳向後抬高，持續20分鐘以上才有效；但是，如果隨意擺動及呼吸，即使踢得再久也沒有用，不僅無法提臀，更浪費時間。
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初學者請先練習呼吸，再開始做操
「呼吸的時機」是1分鐘完美曲線操的重點，必須知道該在哪個動作時吸氣或吐氣，若在錯誤的時間點換氣，反而會造成身體的負擔，引起反效果。因此，建議學會正確的呼吸後，再配合動作一起進行。
先吐氣、再吸氣，才是正確的呼吸
再怎麼強調呼吸的重要性，若沒有實際嘗試，也無法知道呼吸方式是否正確。因為一般人的呼吸習慣，幾乎都是先「吸氣」後「吐氣」，內心想先擁有滿足感再吐出，其實這是錯誤的想法。正確呼吸的第一步應該是「先吐氣」，必須先拋開身體及內心的慾望，才能接納來自外界的新鮮空氣。
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因此，在正式開始運動前，請先輕輕吐一口氣，讓身體與心靈徹底放鬆。內心如果很緊張，身體也會跟著緊繃，無法平心靜氣地完成動作，自然也不會有效果。請先試著將體內不好的空氣和內心的慾望掏空，輕輕吐氣，排除雜念，如此一來，在正式運動時，便能集中「專注力」在動作上。
基礎呼吸法
來源：采實文化
深呼吸時請搭配伸展肌肉，因為呼吸節奏明快，肌肉能在短時間內記憶身體的感覺，促進血液循環，找回健康體質。因此，千萬別小看這1分鐘，它對身體有很大的助益。
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雕塑手臂肌肉的曲線
手臂緊實操
1)坐姿，雙手十指交扣於背後
呈盤腿坐姿，將雙臂向後伸展並十指交扣。雙手大拇指呈數字「11」的字型相對。
來源：采實文化
2)將雙手拉近臀部
彎曲手臂，將雙手往臀部拉近，並將大拇指貼在尾椎上。重複進行手臂向內彎曲、向外伸直的動作，共15次。
3)將大拇指貼於尾椎
最後請維持大拇指貼於尾椎的姿勢，停留1分鐘後再回復。
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鍛鍊11字腹肌
馬甲線抬腿操
1)躺姿，交叉並抬高雙腳
躺姿，肩膀與頭部貼地，掌心也緊貼地板，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。
來源：采實文化
2)放下雙腳，但不碰地
將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，注意雙腳不可碰地。在1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。
強化骨盆及臀部肌肉
橋式翹臀操
1)躺姿，雙腳彎曲
將背部緊貼地面後躺下，雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲，盡量使雙腳腳尖成11字平行。
來源：采實文化
2)大腿內側出力，將臀部抬起
腹部與大腿內側用力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留1分鐘。
來源：采實文化
書籍簡介
書名：1分鐘，練出最棒的曲線：【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計畫Start！韓星私人教練獨創美體操
作者：潔西卡
譯者：陳馨祈
出版社：采實文化
出版日期：2015/04/30
潔西卡（崔玄真）
韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者
以演員兼模特兒身分表演的潔西卡，因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播，她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材，雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。
同時，在引領韓國美體潮流的江南，開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程，並在韓星間廣為流傳，教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著，也參與過許多電視節目，包括KBS〈李洪烈‧ 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫‧金垣喜的來玩吧！〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等，是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。
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