媽媽們在生產之後是不是很擔心母乳少，不夠寶寶吃。其實大可不必這麼煩憂，因為產前第一周新媽媽的乳腺尚未開通，寶寶對乳汁的需求量也很小。此時，只要調養得當，注意飲食搭配，就可以避免母乳少的問題，今天美媽錦囊就給媽媽們推薦兩道美食！
最近身邊有些即將生baby且決定哺喂母乳的朋友，以及正在哺喂母乳但遇到產量或是親喂問題的媽媽，
我想應該可以提供一些自己之前的經驗，提供給有需要的朋友們做參考，
希望我的經驗可以造福更多的母乳媽媽奶量多多，大家都可以把自己的baby喂得白白胖胖的！
方法/步驟
1
首先，要有奶當然就是要攝取很多很多的水分。
黑麥汁、豆漿米漿、雞湯魚湯當水喝，我從生產完之後幾小時就喝了黑麥汁，
兩天喝了兩瓶半就開始漲奶，之後就靠月子中心的湯湯水水來進補，成效很不錯。
之後三天兩頭就是些發奶食物跟湯湯水水羅！當然要小心不要吃到退奶的人參跟韭菜。
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另外還有聽說吃蚵仔（海鮮類基本上都算是發奶食物，但擔心baby過敏的可能就小心攝取吧！）
大豆卵磷脂膠囊，可以幫助乳腺暢通＆增加奶量；
剛才看到還有朋友說喝五十嵐的溫紅茶拿鐵發奶，這個我沒有試過，有興趣的可以嘗試一下！
基本上我覺得應該是因為「牛奶」的關係啦～
我自己是會用電鍋燉枸杞紅棗茶當水喝，總之就是要《多喝水》！
2
擠奶之前要按摩（如果已經很脹了當然就不用按，但如果有硬塊一定要揉散）
最好確認你的乳腺有通暢，用擠完奶用手指試著按一下整個胸部看看還有沒有大或小的硬塊，
靠近胸骨處與腋下都還有乳腺分布，也需要照顧跟按摩到。
如果之前乳腺有塞住的話，之後會容易有乳腺炎，或者是塞住之後那條乳腺就慢慢不分泌乳汁了，
明明就會有奶的東西當然要讓她通，不然就太浪費羅～～必要時可請老公幫忙啦！
不然自己有時候會「下不了手」，通乳腺一般來說是會痛的，可是通了之後就會順順順羅。
我們可以自己邊擠的時候一邊按摩，技巧是配合擠乳器在「吸」的動作時，
把沒有拿擠乳器的那隻空的手，上下或是左右握住胸部在虎口內這樣擠，可以幫助排空。
我通常都會把己的那隻手一直換位置，一個地方擠+吸個幾次，就換個方向，
然後有時候用手指由乳腺最根部往乳 頭方向「推」，
也是把還在很裡面的奶往外面推出來一點，這樣就比較容易擠出來。
3
刺激奶陣（這是增加奶量非常重要的技巧，拜託大家千萬要學起來！）
之前我們的版友小z就是靠我告訴她這招，把奶量衝到1500cc的，當然她自己也是非常努力，
才有辦法把奶量增加到這種神聖的乳牛境界，我產量最多的時候也不過就1100-1300cc吧！
我自己以前也是從朋友那邊，以及網路上流傳的方式，然後自己綜合起來這樣的「程序」，
對我本身擠奶的幫助是很大的，所以真的希望這招可以幫助到更多想當乳牛的媽媽們。
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重點來了哦～把你的擠奶器具準備好以後，別急著用。
先去給自己倒一大杯的溫開水或是你喜歡的發奶飲料，擠奶之前先灌他個500cc吧！
站起來，把上半身向前傾45-90度（角度隨你高興，以舒服為主羅！）
最好是拉開內衣啦！我在家擠奶的時候都是把衣服整個往上拉＆內衣脫掉，
比較舒服自在而且可以左右「開工」咩～～
用你的兩隻可愛的小手，把赤裸的ㄋㄟㄋㄟ給他上下左右甩一甩拍一拍抖一抖．．．．
就利用萬有地心引力羅！把奶水從乳腺深處往前甩一點啊，
縮短奶水在乳腺里需要travel的路程，這樣它要被擠出來不是容易多了嗎？
有時候我在甩奶的時候都會覺得，真的有感覺奶被我甩出來一點呢！
有的人還會站直然後上下跳一跳（一樣是地心引力），我是沒有這樣做，
因為怕樓下會抗議有大象在亂跳，所以就只有原地甩奶而已。
就這樣大概大概甩個一兩分鐘吧，手會酸的時候就可以停下來休息一下了，
坐下來再喝口水，然後就找個舒服的地方坐下來。
先不用拿擠乳器哦～還沒輪到它上場。
把你兩隻手（當然要用肥皂洗乾淨～這是擠奶前必做的功課）的拇指跟中指輕輕捏住乳 頭根部，
把乳 頭輕柔的稍微往「外」以及「上下左右」拉一拉轉一轉，知道怎麼用手指擠出乳汁的人，
也可以稍微出一點點力輕按擠一點點乳汁出來在乳 頭上，兩隻手空下來的食指，
在拇指跟中指在拉＆轉乳 頭的時候，同時輕輕的搓搓乳 頭（擠出一些乳汁在上面可以潤滑）。
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人家說這時候可以閉上眼睛，想像baby正在吸你的奶，不過我只有一開始的時候會這樣，
之後習慣了就是一邊上網或是看電視一邊擠啦！
但我還是得說，想像力的妙用無邊，有想有保佑哦～擠奶時把baby放在身邊也是很好的催奶方法。
就這樣輕輕的拉＆轉＆搓乳 頭幾分鐘，直到你感覺胸部有點脹或甚至乳 頭開始有乳汁滲出，
就表示有刺激到了，擠乳器這時候可以正式上場。
通常奶陣有刺激到的話，擠奶就不需要費很大的力氣，有時候甚至根本不用出動另外一隻手按摩，
奶就會自己一直噴出來，而且都是很多柱強力奶柱同時發射。
通常我會兩手並用，擠到差不多沒有奶出來的時候，停下來喝口水休息一下。
嘿～別以為這樣就結束了耶！
喝好茶休息完之後，來個深呼吸，放下擠乳器，站起來甩一甩奶，
再出動兩隻愛的小手，刺激第二次奶陣，你會驚訝的發現還是有乳汁會分泌出來，
跟第一次完全相同的程序再run一次，刺激完奶陣之後擠奶，排空後再來第三輪。
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通常我是看自己時間許可&精神狀況，一般來說都會重複三四輪的，
這樣一次擠出來的量差不多可以在250-350cc之間。
4
多多親喂
可能很多新手媽媽對於親喂都視為畏途，因為baby可能不會含或是吸不好，
就會生氣不肯直接吸，但還是要鼓勵朋友們，如果可以的話，親喂是最好的刺激，
技巧是需要學習的且可能會遇到相當的困難，但一旦學會之後樂趣是無限的。
我的建議是，baby若學會直接吸了，也是可以訓練3.5-4hr才喂一次奶的，
但媽媽可能會需要辛苦一點，「先」不要躺喂，因為躺喂太舒服容易兩人都睡著，
我之前的做法是，就連半夜要喂奶我也是都爬起來坐好背部靠著床頭（舒服為主），
把baby抱在懷裡，儘量保持他是清醒的，然後一邊至少讓他吸滿15-20分鐘。
（必須確定他有真的在吸＆吞咽，不是只是含著乳 頭把你當安撫奶嘴哦！）
這樣半夜會比較累一些，因為得離開溫暖的被窩坐起來喂奶，
但這樣會讓小朋友喝得比較飽，當然也就會撐得比較久，
夜晚脹奶的問題也可以靠baby幫忙解決，不用半夜還起來擠奶＆清洗器具啦！
5
關於擠奶次數的問題
我其實也算是個偷懶的媽媽耶！因為擠奶很耗時費力呀，所以當然是能省則省。
當我奶量建立起來之後，就是固定四小時擠一次羅！
半夜我等睡覺前擠完最後一次，半夜就不起來擠了，因為實在太冷啦，而且我比較想睡覺啦！！
其實這樣算起來，我一天最多也就是擠到三四次而已，但一次的量可以到兩三百，也夠了。
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不過如果是一開始還在建立奶量的時候，我就會建議增加擠奶次數，
縮短到三小時甚至二小時擠一次，讓身體知道你有這麼多的需求，
把奶量建立起來之後，再來慢慢拉長間隔的時間＆調整擠奶次數。
減少次數一般來說並不會讓你總產量減少，只是會把該擠出的量慢慢挪移分攤到有擠的時間去，
若奶已經多到需要減量的，就嘗試不要每次都排空到太乾淨吧！
6
母乳保存的問題
我一開始也是傻傻的，擠出來就裝進母乳袋送進冷凍庫，然後弄得一整個冰庫都是冰棒，
然後最慘的是，小沙皮從「不喝冷凍奶」→「不喝現擠奶」→「完全排斥奶瓶」，
最後我冰箱那一堆由貴鬆鬆的母乳袋&我辛苦己的奶水集合而成的冰棒，
全都過期丟掉了，真是令人心痛啊啊啊啊啊～～～～
雖然我知道有些寶寶真的就是只對媽媽的乳 頭有興趣，但是現在想想，
其實如果可以的話就讓baby可以同時接受乳 頭與奶瓶，真的好辦事許多。
我當初就是沒有這樣的堅持下去跟她抗戰，所以現在也又遇到了一些傷腦筋的問題呀！
言歸正傳，我不建議把奶擠出來之後就馬上放母乳袋，因為母乳袋真的很貴低！
如果是假日媽媽，小孩給別人帶不是每天都能見面的話，
那就真的是不得已，一定要把奶擠出然後冷凍起來保存。
但是如果是每天晚上下班就可以看得到小孩，或者是你打算要當全職媽媽的話，
就真的大可不要這麼浪費母乳袋，況且新鮮的比較好喝咩～～
我會建議擠出來的新鮮奶水，就擺在密封的奶瓶或是奶水儲存罐中，
可以依照經驗計算好隔天要喝的總量，明天要喝的就一罐一罐裝好擺在冷藏室即可。
如果是給保母帶的話，假如奶瓶或是儲存瓶的數量有足夠，那就裝好一罐一罐各別是每餐喝的量，
另外可能再多準備個100cc或是一兩包冷凍奶在保母那邊做預備，以免不夠喝，
這樣就很方便，也不會因為保母「可能」搞不清楚狀況造成母乳變質或是浪費了我們辛苦擠出的奶。
若一天當中所擠出的奶扣掉隔天要喝的還有多餘的量，再放上去冷凍庫做冰棒。
（若集不滿一袋的話，可以再放一天跟下一天的一起冰到同樣溫度，就可裝進同一個母乳袋）
這樣母乳袋真的可以省很多，因為如果每天擠出來的奶都全數做冰棒，
然後每天要用的奶又從冷凍庫拿出來解凍，母乳袋又不能重複使用，這樣真的很傷哩！
而且冰箱冷凍庫要空出很大一塊空間來放置母乳冰棒，也是件很傷腦筋的事情呢！
7
最重要的一件事情，保持心情愉快
心情放輕鬆保持愉快，不要給自己太大的壓力，也會讓奶量上升的。
如果睡不好吃不好，就會很明顯的反映在奶量上面羅！
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