冬天好冷每天都想賴床，但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重！每天睡超過9個小時還會...！

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冬天好冷每天都想賴床，但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重！每天睡超過9個小時還會...！觀看數：1581 人

23天的工作日中，她遲到了17天，中國長沙冬天太冷，早上賴床起不來，「90後」的劉小姐因此選擇了辭職。辭職信上寫道：「冬天太冷起不來」！這寒冷的冬天再適合睡覺不過了！似乎睡再久都不會飽！不過，這裡

冬天好冷每天都想賴床，但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重！每天睡超過9個小時還會...！ 觀看數：1581 人

23天的工作日中，她遲到了17天，中國長沙冬天太冷，早上賴床起不來，「90後」的劉小姐因此選擇了辭職。辭職信上寫道：「冬天太冷起不來」！

冬天好冷每天都想賴床，但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重！每天睡超過9個小時還會...！

這寒冷的冬天再適合睡覺不過了！似乎睡再久都不會飽！

不過，這裡要給各位愛睡懶覺的親健康提醒：每天睡眠超過9小時會早死！

雪梨大學的學者近日公布的一項研究顯示，睡眠過多有害健康，每晚睡眠超過9個小時，加上白天久坐，缺乏鍛煉，其害處不亞於吸菸和飲酒。

冬天好冷每天都想賴床，但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重！每天睡超過9個小時還會...！

研究者除了分析了已知的，能夠增加了疾病的風險生活方式和行為，包括吸菸、過量飲酒、飲食不健康和身體缺乏運動外，還在實驗中增加了多餘的時間和睡眠不足或睡眠過多這兩項參數。

通過研究不同行為組合的風險因素，研究者發現，睡眠時間過長、久坐和缺乏鍛煉是一個致命的「三人幫」。

此外：

●缺乏運動的人其早死風險比常人要高四倍。

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●睡眠不足七小時，與吸菸和酒精攝入量高的組合，早期死亡風險也會增加四倍。

●其他令人不安的組合包括缺乏運動、睡眠過多、久坐、吸菸和高飲酒量。

這睡眠不足也不好，睡多了也不好，到底應該怎麼睡呢？

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睡眠時間＆入睡時間

美國疾控中心認為，每個人每天的最佳睡眠時間：

● 兒童至少10小時

● 青少年9-10小時

● 成人7-8小時。

入睡時間建議：

● 處於生長發育關鍵期的兒童，最好21:00前入睡；

● 青少年最好22：00前入睡；

● 成年人23：00前應入睡，因為這樣最吻合人體的新陳代謝和內分泌系統運作規律；

● 女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助於肝排毒和皮膚代謝。

● 老年人的入睡時間建議在22:00左右。

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冬天這樣睡覺最健康

冬季睡眠「早臥晚起」

《黃帝內經》對一年四季的起居規律有著詳細的論述：「春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光。」

冬季天應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。

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所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

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睡前三宜

1. 睡前散步

2. 睡前足浴

（「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。）

3. 睡前刷牙

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睡前三忌

1. 忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

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2. 忌娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3. 忌飲濃茶與咖啡

以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。

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